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Exercice avant ou après l'utilisation du sauna?


Se glisser dans un sauna chaud est agréable et procure une poignée d'avantages pour la santé, comme aider à augmenter le flux sanguin. Alors que les personnes dont le rythme cardiaque est anormal ou dont la pression artérielle est difficile à contrôler doivent s'éloigner du sauna, les personnes en bonne santé qui s'entraînent régulièrement profitent d'un sauna. Le timing est primordial: il est préférable de se mettre au sauna après votre entraînement.

Après

Vous pourriez être tenté de vous faufiler dans le sauna avant votre entraînement pour réchauffer vos muscles, mais ils tireront le plus de bénéfices de l'air sec et chaud si vous attendez après votre entraînement. Les saunas encouragent la relaxation - pour vous et vos muscles - ce qui aide à la récupération et à la récupération des tissus musculaires.

Quand utiliser le sauna

Dans leur livre "Ultimate You", Joe Dowdell et Brooke Kalanick conseillent de prendre un sauna une ou deux heures après votre entraînement pour des résultats optimaux. Cependant, l’horaire de chacun n’est pas suffisamment flexible pour permettre un aller-retour à la salle de sport. Dowdell et Kalanick ont ​​également noté qu’un passage au sauna juste après une séance d’entraînement était également acceptable.

Combien de temps?

Une fois dans le sauna, vous ne devez pas rester longtemps. Une session de 15 à 20 minutes ou trois périodes de 10 minutes avec une brève douche rafraîchissante suffiront sans trop en faire. Si vous optez pour les intervalles de 10 minutes, une douche tiède d’environ 70 degrés suffira à vous rafraîchir mais pas à vous geler. Vous pouvez commencer par passer 10 minutes dans le sauna et travailler pendant de longues périodes. Pour votre première sortie au sauna, restez juste assez longtemps pour vous permettre de transpirer.

Sécurité du sauna

Si vous décidez d’intégrer le sauna à votre programme de remise en forme afin d’encourager la récupération musculaire et d’améliorer votre circulation, vous devez prendre quelques précautions. Consultez votre médecin pour vous assurer qu'aucun des médicaments que vous prenez ne inhibe la transpiration. Avant d'entrer dans le sauna, prenez une douche pour nettoyer votre peau. Cela effacera vos pores et les préparera à la transpiration et régularisera votre température corporelle dans le sauna. Ensuite, laissez-vous refroidir progressivement. Une douche tiède est efficace, mais ne plongez pas dans un jet d'eau glacée. Buvez beaucoup d'eau pour remplacer ce que vous avez transpiré. Deux à quatre verres pleins devraient le faire.