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Est-ce que l'exercice affecte la température musculaire?


La plupart des gens savent que l'exercice peut augmenter la température de votre corps, mais l'exercice augmente également temporairement la température de vos muscles. S'il fait chaud à l'extérieur ou si votre programme d'exercice est particulièrement fatiguant, la température de vos muscles augmentera encore plus. La déshydratation peut également jouer un rôle dans la température musculaire. si vous ne buvez pas assez d'eau, vous ne pouvez pas transpirer efficacement pour vous rafraîchir, et la température de votre corps, ainsi que celle de vos muscles, peuvent monter en flèche.

Notions de base sur la fonction musculaire

Votre corps utilise de nombreux muscles pendant l'exercice, y compris votre muscle cardiaque contrôlé involontairement. Mais le muscle squelettique - le muscle généralement associé à l'exercice et à la tonification du corps - est sous votre contrôle conscient. Lorsque vous déplacez un muscle, celui-ci se contracte puis se détend et a besoin d'énergie sous forme de calories. Votre cœur doit également alimenter vos muscles en oxygène par le sang; sans suffisamment d'oxygène, vos muscles ne fonctionneront pas aussi bien et sans aucun oxygène, vos muscles ne fonctionneront pas du tout.

Augmentation de la température musculaire

La combustion de calories, l'apport rapide de sang et d'oxygène et les contractions répétées qui caractérisent un exercice intense peuvent tous élever votre température musculaire de quelques degrés. Votre corps dispose de plusieurs mécanismes pour que votre température ne devienne pas trop élevée et que votre corps maintienne des conditions internes relativement constantes. Par exemple, la transpiration peut aider votre corps à refroidir et votre rythme respiratoire accru assurera à vos muscles une réserve de sang suffisante. Ce processus de régulation interne - y compris de la température - est appelé homéostasie. L'homéostasie empêchera votre température de devenir trop élevée si vous n'avez pas de problème de santé et ne vous exposez pas à des conditions dangereuses telles que faire de l'exercice par temps extrêmement chaud.

Échauffement musculaire

Beaucoup de gens ont entendu le conseil de se réchauffer avant de s’entraîner ou de s’exercer, mais le réchauffement réchauffe littéralement les muscles. Lorsque vous vous échauffez, vos muscles deviennent légèrement plus flexibles, ce qui facilite les étirements, et la circulation sanguine dans vos muscles augmente, ce qui permet à vos muscles de travailler plus efficacement. Généralement, vous devriez vous échauffer en faisant une version moins intense de l'activité que vous prévoyez de faire. Par exemple, vous pourriez vous échauffer pour courir en marchant et pour faire du vélo en roulant à un rythme lent autour du pâté de maisons.

Prévenir la surchauffe

Tandis que l'exercice affecte la température musculaire, des facteurs externes peuvent également l'être. S'il fait assez chaud dehors pour transpirer avant même de commencer à faire de l'exercice, vous aurez peut-être de la difficulté à vous calmer après votre entraînement. Essayez de faire de l'exercice la nuit ou tôt le matin. Si vous faites de l'exercice à la chaleur, faites des pauses fréquentes et assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après l'effort. Portez des vêtements qui évacuent l'humidité, qui peuvent aider votre transpiration à vous refroidir plus efficacement, et faites une brève routine de récupération pendant laquelle vous ralentissez votre cadence et concentrez-vous sur votre respiration.