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Exemples de spécificité dans le sport


La spécificité dans l'entraînement sportif est un concept assez simple à comprendre. Le terme a cependant des applications illimitées et ne devrait constituer qu'un élément d'un programme de formation complet. Selon les adaptations spécifiques aux demandes imposées, ou principe SAID, le type d'entraînement imposé au corps déterminera l'impact physiologique. Par conséquent, l'entraînement doit généralement imiter les mouvements et les exigences requises dans un sport donné.

Spécificité de l'entraînement en résistance

La spécificité est peut-être plus directement appliquée dans l'entraînement en résistance, car les entraîneurs et les entraîneurs cherchent à trouver des manœuvres d'exercice qui reproduisent les mouvements nécessaires à un événement sportif particulier. Par exemple, un joueur de football devrait effectuer des levées de force et de force, et un coureur de marathon devrait effectuer des exercices qui développent l'endurance musculaire. Un joueur de football peut effectuer des nettoyages en puissance, des arrêts et des poussées de traîneau pour imiter le blocage et le tacle, et un coureur exécute des dizaines de répétitions de squats de poids corporel pour renforcer son endurance dans les quadriceps et les fessiers.

Spécificité des modalités de formation

Dans le même ordre d'idées, les modalités d'entraînement devraient être spécifiques aux exigences physiques d'un sport particulier. Par exemple, il est peu probable que vous voyiez Usain Bolt effectuer un entraînement sur de longues distances lentes ou LSD. En tant que sprinter de 100 mètres, il passe le plus clair de son temps à s'entraîner par intervalles de haute intensité. D'autre part, un coureur de marathon effectue rarement un entraînement anaérobie. Lance Armstrong s'entraîne pour ses courses cyclistes sur de longues distances en passant des heures sur son vélo.

Spécificité tactique

Dans les sports nécessitant une stratégie tactique, comme le basketball, le baseball et le football, les pratiques doivent reproduire les situations de jeu. Par exemple, un entraîneur de basketball devrait isoler les situations spécifiques pouvant se produire au cours d'une partie et les reproduire dans la pratique. Un entraîneur de baseball peut utiliser des jeux amusants, tels que des "cornichons" pour simuler le marquage d’un coureur ou un double jeu. Un kayakiste de vitesse doit pratiquer son plan de course plusieurs fois par an.

Considérations supplémentaires

Il est facile de s’emballer avec le principe de la spécificité dans la formation. Il est important de se rappeler que l’entraînement n’est pas performant et a un objectif unique d’améliorer les capacités sportives. La variété est tout aussi importante, sinon plus, dans un programme de formation. Pour favoriser des adaptations musculaires continues, vous devez continuellement faire varier la modalité d’entraînement afin d’induire un état de surcharge. Il est préférable d'effectuer une formation plus générique durant la saison morte, en mettant l'accent sur la variété, puis de concevoir progressivement des pratiques et des séances d'entraînement plus spécifiques au sport à l'approche de la saison de compétition.