Info

Exemples d'objectifs de mise en forme à court terme


Que vous souhaitiez perdre du poids, perdre du poids ou améliorer votre santé cardiovasculaire, adopter un régime de remise en forme peut faire l'affaire. Cependant, vous mettre en forme représente un engagement important en temps et en énergie. Vous voulez donc vous assurer de réussir vos efforts. En utilisant la méthode SMART de l'American Council on Exercise - qui représente des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et basés sur le temps - pour fixer des objectifs de condition physique à court terme, vous pouvez obtenir des résultats à long terme.

Objectifs à court terme et à long terme

Selon Charles B. Corbin, professeur d’éducation physique, professeur d’éducation physique, les objectifs à court terme prennent généralement entre quatre et six semaines. Considérez les objectifs à court terme comme un tremplin vers la réalisation d'un objectif à long terme qui, au contraire, peut prendre des mois. Par exemple, un objectif de condition physique à court terme consistant à marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous propulse vers votre objectif à long terme de courir une course de 5 km se déroulant sur six mois.

Objectifs SMART

Appliquez les critères SMART à chacun de vos objectifs. Les objectifs spécifiques sont faciles à comprendre; Par exemple, visez l'objectif de «faire 25 pompes» plutôt que d'augmenter la force du bras ». La mesurabilité vous permet de déterminer si vous avez atteint votre objectif -« Je vais courir cinq kilomètres d'ici la fin de la semaine prochaine ». réalistes, il est donc préférable d’atteindre ces objectifs et moins de frustration et d’abandon. Faites en sorte que vos objectifs soient adaptés à vos besoins et à votre situation; si vous souhaitez exécuter un 5K en six mois, concentrez-vous sur des exercices qui augmenteront. Pour finir, fixez vos objectifs dans le temps en vous fixant une échéance, qui vous permettra de mesurer plus facilement vos objectifs en fonction de votre temps. Écrivez vos objectifs, examinez-les régulièrement et n'ayez pas peur de les réviser.

Objectifs cardiovasculaires

Pour améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et donner à vos poumons un entraînement qui, à son tour, fait baisser la pression artérielle, le taux de cholestérol malsain et le risque de maladie cardiaque. Des activités telles que la marche, le jogging, la natation, l'aérobic, le saut à la corde et le patin à roues alignées augmentent le rythme cardiaque. Les objectifs cardio à court terme peuvent inclure 30 minutes de course sur un tapis roulant trois jours par semaine, une marche rapide de 20 minutes quatre jours par semaine, un saut à la corde pendant 15 minutes quatre fois par semaine ou un vélo d’entraînement pendant 30 minutes trois fois par semaine .

Objectifs de musculation

Les objectifs d’entraînement en force à court terme favorisent l’endurance, améliorent le tonus musculaire et augmentent le métabolisme. Les objectifs peuvent inclure 15 répétitions d'exercices sur divers groupes musculaires pendant au moins 30 minutes, deux jours par semaine. Pour créer une résistance, utilisez une bande d'exercice ou des poids; inclure des augmentations régulières et mesurables de la résistance ou du poids dans votre plan d’objectifs à court terme.

Objectifs de flexibilité

L'amélioration de la flexibilité entraîne une plus grande facilité de mouvement, moins de rigidité et une diminution des douleurs articulaires. Les objectifs de flexibilité à court terme peuvent inclure une heure de yoga, de Pilates ou de tai-chi deux fois par semaine, 30 minutes d'étirement trois fois par semaine ou cinq minutes d'étirements quotidiens après l'effort ou au réveil le matin.

Ressources