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Exemples d'exercices d'amplitude des mouvements de la flexion de l'épaule


Prenez un moment pour réfléchir à vos activités quotidiennes. Vous remarquerez peut-être que votre épaule est impliquée. Du lavage des cheveux le matin à l'ouverture des portes tout au long de la journée, votre épaule reçoit un entraînement. Ce joint à rotule est le joint le plus flexible de votre corps. Cependant, cette flexibilité signifie qu’il manque de stabilité et est sujet aux blessures. Effectuer des exercices réguliers d’amplitude articulaire augmente la souplesse des articulations et réduit les risques de blessure. Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin.

Amplitude de mouvement et flexion

L'amplitude de mouvement désigne la quantité de mouvement dans une articulation, de l'extension complète à la flexion totale. La flexion des épaules se produit lorsque vous déplacez votre bras devant votre corps et par-dessus votre tête. Lorsque vous levez le bras pour effectuer des activités quotidiennes régulières, vous soumettez votre épaule à diverses activités. Plusieurs muscles contrôlent la flexion de l'épaule. Ceux-ci incluent le deltoïde antérieur, le pectoral majeur, le coracobrachial et le biceps.

Flexion de l'épaule

La gamme d'exercices de base pour la flexion de l'épaule consiste à lever le bras au-dessus de la tête. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et bras à vos côtés. Levez votre bras droit en avant et au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule. Répétez 10 fois et répétez avec votre bras gauche.

Pendule d'épaule

Une variante de cet exercice est le pendule. Allongez-vous face contre un banc de façon à ce que votre bras gauche soit suspendu sur le côté. Basculez lentement votre bras en avant et en arrière afin de ressentir un étirement modéré. Répétez 10 fois puis passez à votre bras droit.

Considérations

Les exercices d'amplitude articulaire déplacent vos articulations et augmentent la flexibilité. Ils ne devraient pas causer de douleur. Si vous ressentez de la douleur en effectuant ces exercices, arrêtez l'exercice et consultez un médecin. Si vous vous remettez d'une blessure à l'épaule, demandez à votre médecin ou votre thérapeute physique quelle est la meilleure gamme d'exercices de mouvement pour vous. Après une blessure ou une opération à l'épaule, vous remarquerez peut-être que l'amplitude de mouvement de votre articulation a diminué et qu'il vous faudra du temps pour retrouver votre amplitude de mouvement initiale.