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Exemples d'objectifs de remise en forme à court terme


Les objectifs de condition physique à court terme constituent des étapes supplémentaires par rapport à votre objectif à long terme, comme un mode de vie plus sain, un corps plus maigre ou de meilleures performances. Ils identifient les progrès que vous pouvez célébrer et vous donnent une perspective afin que vous puissiez évaluer le fonctionnement de votre programme et les changements que vous souhaitez mettre en œuvre pour atteindre vos objectifs à long terme. Rendez vos objectifs à court terme spécifiques, réalistes, mesurables et réalisables.

Objectifs nutritionnels

Si votre objectif à long terme comprend une alimentation saine, vos objectifs à court terme précisent comment vous obtenez un régime alimentaire sain. Lorsque vous démarrez votre routine de conditionnement physique, effectuez un à trois changements en deux ou trois semaines plutôt que d'essayer de tout changer en même temps. Certaines options incluent réduire votre consommation de sucre et de sel d'un quart, manger de trois à six légumes et un ou deux fruits à faible indice glycémique, contrôler vos portions pour atteindre un niveau calorique spécifique ou boire de six à huit verres d'eau par jour. Si des aliments spécifiques vous tracassent, spécifiez la fréquence à laquelle vous pouvez manger cet aliment ou la taille de la portion. Un diététicien ou votre fournisseur de soins de santé peut vous proposer des suggestions spécifiques, en particulier si vous avez du diabète, de l'hypertension artérielle ou des problèmes de cholestérol. Une fois que vous avez atteint les premiers objectifs à court terme, vous pouvez appliquer quelques nouveaux changements jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif à long terme.

Objectifs d'exercice

Si vous n'avez pas fait de l'exercice une priorité, les objectifs à court terme peuvent vous amener à l'endroit où l'exercice fait régulièrement partie de votre routine. Vous pouvez commencer avec un objectif à court terme de 10 à 15 minutes d’exercice trois fois par semaine. Incluez de la variété dans votre plan afin de ne pas vous ennuyer et modifiez l'intensité pour améliorer vos efforts. L'inscription à un cours d'exercices est un objectif pratique, car les membres de votre classe doivent célébrer des victoires et vous motiver à continuer.

Objectifs de poids

Fixer des objectifs de poids à court terme vous permet de rester motivé et améliore vos chances de réussite. Par exemple, commencez avec un objectif de perdre deux à trois livres la première semaine et un à deux livres par semaine par la suite. Si vous ne voulez pas vous concentrer sur la balance, mesurez votre poitrine, votre taille, vos hanches, votre bras et votre cuisse. Fixez-vous un objectif à court terme: perdre deux à trois pouces toutes les deux semaines. Vous constaterez peut-être des changements dans les mesures ou dans l’ajustement de vos vêtements de manière plus uniforme que dans l’échelle. Un autre objectif à court terme consistant à perdre une taille complète tous les deux mois est réalisable et réaliste. Cet objectif représente en moyenne 10 à 15 livres perdues pour chaque plus petite taille.

Objectifs divers

Divers objectifs de mise en forme à court terme, tels que la lecture des étiquettes d’emballages d’aliments, la rencontre avec votre fournisseur de soins de santé pour des travaux de laboratoire de base ou la recherche d’un problème de santé spécifique, peuvent affecter vos objectifs de mise en forme à long terme. Ces objectifs éducatifs vous aident à faire des choix éclairés en matière de conditionnement physique. Les professionnels de la condition physique peuvent vous aider dans votre recherche et vous proposer des suggestions pour améliorer votre forme physique totale.