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Exemples d'exercices isométriques des muscles obliques


Les exercices isométriques permettent de tonifier les muscles par des contractions statiques. Traditionnellement, les isométries qui améliorent les abdominaux sont réalisées en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Les isométriques pour cibler les muscles obliques peuvent être particulièrement bénéfiques, car les obliques soutiennent la colonne vertébrale et stabilisent votre torse. Effectuer des exercices isométriques de renforcement oblique deux à trois fois par semaine peut améliorer l'apparence et la force. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension doivent consulter leur médecin de soins primaires avant de commencer une routine isométrique, car certains exercices isométriques peuvent augmenter la pression artérielle.

La planche latérale

La planche latérale travaille les muscles obliques internes et externes, ainsi que l’abdomen transverse. Ce mouvement permet de réduire les poignées d'amour et le top muffin redouté. Commencez par un tapis d’exercice sur vos mains et vos genoux. Prolongez vos jambes derrière vous pour pouvoir pousser. Assurez-vous que vos bras sont droits et sous vos épaules. Faites pivoter doucement vers le côté droit, en soutenant votre poids sur votre bras droit. Empilez vos jambes pour que vos cuisses et vos pieds soient ensemble. Si vous ne pouvez pas supporter votre poids avec les deux jambes étendues, déposez votre genou droit sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou le plus longtemps possible. Retournez à vos mains et à vos genoux et reposez-vous pendant quelques secondes, puis effectuez le mouvement du côté gauche.

Aplatissement de l'estomac

Les aplatissements d'estomac qui impliquent des isométries font travailler tous les muscles de l'abdomen, y compris les obliques. Asseyez-vous sur une chaise à haut dossier, le dos droit. Prenez une profonde respiration et contractez votre estomac vers l'intérieur, presque comme si vous essayiez de tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Maintenez votre estomac aspiré vers l'intérieur dans cette position pendant que vous commencez à inspirer et à expirer. Ne laissez pas l’estomac se détendre. En expirant, faites légèrement pivoter votre bassin vers le haut, en direction de votre estomac. C'est un très petit mouvement. Faites pivoter et relâchez le bassin 25 fois, puis relâchez les muscles de l'estomac.

Extension du corps

Une extension isométrique du corps allonge et améliore la force des obliques et des muscles du bas du dos. Commencez à quatre pattes sur un tapis d’exercice. Assurez-vous que vos genoux sont à distance des hanches et directement sous vos hanches; vos bras doivent être droits et sous vos épaules. Soulevez votre bras droit et étirez-le directement devant vous. Soulevez votre jambe gauche et étirez-la derrière vous. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ et reposez-vous pendant un moment. Répétez avec le bras gauche et la jambe droite. Lever les membres opposés oblige vos obliques à tirer pour supporter le poids de votre corps.

Torsion latérale oblique

La torsion latérale oblique, ou torsion de ballerine, travaille les obliques en contractant et en maintenant les muscles lorsque vous utilisez doucement votre propre poids corporel pour soutenir la torsion dans une prise isométrique. Commencez par un tapis d’exercice assis avec vos jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et balancez vos talons vers l'extérieur afin que vos pieds forment une petite forme en V. Vos jambes doivent être ensemble avec peu de distance entre vos cuisses. Rentrez légèrement votre bassin en le faisant basculer vers le haut. Penchez le bas de votre corps vers le point où vous sentez que vos abdominaux et vos obliques s’engagent pour vous maintenir dans cette position. Placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol, paumes vers le bas et reposant sur le sol. vos bras devraient supporter le poids de la partie supérieure de votre corps. Déplacez votre poids corporel dans votre avant-bras gauche, soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête et faites-le légèrement pivoter vers le côté droit. Détendez-vous en retournant à la position penchée en arrière avec vos hanches repliées et répétez l'opération avec l'autre bras. Effectuez 10 répétitions en alternant de chaque côté. Reposez-vous et répétez l'opération pour 10 autres répétitions.

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