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Quels sont des exemples d'exercices cardio?


L'exercice cardio est une activité qui stimule le système cardiovasculaire en maintenant le rythme cardiaque à un rythme accéléré pendant une période prolongée. Outre une alimentation équilibrée et un entraînement en force, les exercices cardio-vasculaires sont essentiels à un corps mince et défini et à une bonne santé générale. En plus de faire fondre les graisses, les entraînements cardiovasculaires renforcent les os, renforcent les articulations et améliorent le cholestérol. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 2 heures et demie d'activité cardiovasculaire modérée ou 75 minutes d'exercice cardio-vasculaire intense - en plus de la musculation - par semaine.

À la salle de sport

Exercices elliptiques: dotés de deux repose-pieds doubles et nécessitant un mouvement de pédalage, les monte-escaliers et les tapis de course servent de base au cardio-training au gymnase, renforçant la capacité pulmonaire et l'endurance en brûlant les graisses et en tonifiant le bas du corps. Les athlètes renforcent leur agilité, leur coordination œil-main et leurs mouvements latéraux avec le conditionnement de la corde à sauter, un exercice séculaire complet du corps. Les exercices assistés par poids tels que les rangées principales et les fentes à pied figurent en tête de la liste des séances d'entraînement cardio qui brûlent le ventre et la graisse corporelle de l'auteur, Josh Schlottman, tandis que la marche, comme l'aérobique, un programme d'entraînement pour le gymnase, brûle jusqu'à 400 calories par moitié heure. La filature offre une option de classe de cardio plus difficile. Parmi les autres exercices de cardio dispensés en salle de sport, citons la danse et l’aérobic aquatique.

Marcher et courir

Le speedwalking d'intensité modérée, peut-être le plus accessible de tous les exercices cardiovasculaires, dissout jusqu'à 180 calories par 30 minutes, tandis que la course ou le jogging - considéré comme un exercice cardiovasculaire vigoureux - peut presque doubler ce chiffre. Alors que le poids corporel influe sur la quantité de calories brûlées au cours de la course, la vitesse n'a que peu d'effets sur les avantages cardio-vasculaires, notamment une baisse de la pression artérielle, une capacité accrue des poumons et une diminution du nombre de crises cardiaques. Pour ceux qui préfèrent une plus grande intensité, le sprint fait fondre les calories et stimule le métabolisme pendant des jours après votre entraînement.

Des sports

Le racquetball, qui exige un sprint presque constant de ses joueurs, est en tête de la liste des sports sains pour le cœur, brûlant souvent plus de 400 calories en 30 minutes. Bien qu'ils ne soient pas aussi accessibles, les sports tels que l'aviron nécessitant des bras et l'entraînement complet du corps, comme le ski et l'escalade, sont en nombre comparable. La natation fournit un excellent entraînement complet du corps qui peut brûler 500 calories en 30 minutes. Cet exercice hautement bénéfique augmente également la flexibilité, augmente l'endurance, favorise la bonne circulation et peut réhabiliter les muscles et soulager le stress, tout en renforçant le cœur.

Activités de plein air et à la maison

Le vélo brûle jusqu'à 500 calories par 30 minutes, que ce soit à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire. Ajouter un terrain accidenté à votre entraînement de vélo augmente la résistance qui vous permettra de brûler encore plus de calories et d'accroître votre endurance. Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour les exercices de cardio. De nombreux exercices cardio reposent uniquement sur votre corps, tels que des squats non pondérés et des sauts de squat, des pantins de saut, des squats, des alpinistes, des fentes et des burpees, entre autres.

Considérations

Surveillez votre fréquence cardiaque pour déterminer l'efficacité et la sécurité de votre exercice cardio. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220 - pendant un entraînement cardio, vos battements par minute devraient correspondre à 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Commencez par les exercices cardio-vasculaires bas (50%) de votre fréquence cardiaque cible et progressez graduellement vers le haut. Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque avec un moniteur portable ou en sentant votre pouls à la base de votre pouce ou de votre cou juste après l'exercice - multipliez les pulsations ressenties sur 10 secondes par six pour déterminer vos battements par minute. Concevez un régime cardio comprenant un entraînement par intervalles (alternance d'exercices cardio-vasculaires à impact élevé, tels que le jogging avec intervalles de marche rapide) pour augmenter la quantité de calories brûlées, ajouter de la variété à votre entraînement et vous permettre de gagner en endurance.

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