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Exemples de danse à impact élevé et faible


Les danses à impact élevé et faible sont des termes utilisés pour décrire les entraînements aérobiques. La danse aérobique est devenue populaire dans les années 1970, lorsque les instructeurs ont commencé à combiner les mouvements de danse et les mouvements athlétiques et à les mettre en musique. Les entraînements de danse sont devenus de plus en plus populaires au début du 21e siècle, avec des centres de fitness ajoutant des cours incorporant des rythmes jazz, hip-hop et latins, ainsi que des mouvements de claquettes, de ballets et autres danses. La tendance s'est orientée vers les entraînements à faible impact, car les entraînements à fort impact sont associés à une plus grande incidence de blessures et de blessures potentielles.

Aérobic de danse à faible impact

La règle de base en danse à faible impact est qu'un pied reste toujours au sol. Les mouvements standard dans les entraînements de danse à faible impact comprennent des marches latérales rapides et des marches avant et arrière combinées à des touches aux orteils. Par exemple, vous faites un pas de côté avec votre pied gauche, puis vous amenez le pied droit dans la même direction, en touchant le bout de votre pied droit au sol au lieu de planter votre pied. D'autres formes d'aérobie à faible impact incorporent des formes d'arts martiaux, telles que le kickboxing, le yoga et les haltères dans les routines de la danse.

Aérobic de danse à fort impact

La danse aérobique à fort impact inclut des éléments tels que des jumping jacks, une simulation de corde à sauter et d'autres formes de sauts avec les deux pieds au-dessus du sol. Les mouvements de step-aérobic peuvent être à impact faible ou fort, en fonction de la vitesse et de la hauteur des pas que vous utilisez. Comme avec d'autres formes d'exercices à impact élevé, tels que la course à pied, les mouvements aérobiques de danse à impact élevé mettent plus de stress sur les articulations, les tendons et les ligaments de la partie inférieure de votre corps.

Recherche

Les recherches publiées dans le "Journal of Applied Biomechanics", qui étudie les forces d’impact de la frappe au sol, ont révélé que les lève-genoux à faible impact ont beaucoup moins d’impact que les mouvements à fort impact. Une autre étude, publiée dans le "Journal de la médecine sportive et de la condition physique", a examiné huit instructeurs de danse aérobique expérimentés ayant incorporé 10 mouvements à fort impact et 10 mouvements à faible impact dans leurs classes. Les chercheurs ont conclu que la danse à faible impact pourrait être préférable pour réduire l'incidence des blessures dues à la surutilisation des membres inférieurs.

Considérations

L'American Academy of Podiatric Sports Medicine recommande vivement d'utiliser des chaussures adaptées à un sport donné si vous suivez des cours de danse aérobique. Sinon, vous courez le risque de développer des lésions telles que la fasciite plantaire, les attelles du tibia et les fractures de stress. Les chaussures doivent offrir une stabilité pour les mouvements latéraux et un amorti et une absorption des chocs suffisants, en particulier si vous êtes impliqué dans des cours de danse à impact élevé. Les bonnes chaussures aident également si vous avez des pieds avec des arches excessivement hautes ou basses. Pour ceux qui préfèrent la plus grande intensité des cours de danse à fort impact sans autant de risques pour la sécurité, les cours combo qui utilisent à la fois des mouvements à fort et à faible impact constituent un choix approprié.