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Quels sont des exemples d'exercices musculaires antagonistes?


Votre corps est constitué de paires de muscles. Lorsque vous vous déplacez, le principal muscle responsable du mouvement est le muscle moteur ou agoniste. En se déplaçant, un deuxième muscle agit comme une force opposée pour résister au mouvement. C'est le muscle antagoniste. Lorsque vous vous entraînez en force, il est important que vos muscles agonistes et antagonistes soient entraînés de manière égale.

Importance

Lorsque vous effectuez un exercice de musculation, votre muscle moteur principal fait l'essentiel du travail. Pour cette raison, il devient plus fort que les autres muscles, y compris les muscles antagonistes. Par exemple, lorsque vous faites une flexion du biceps, vos biceps sont les principaux muscles activés, alors que vos muscles opposés, dans ce cas vos triceps, sont moins actifs. Pour cette raison, il est important d’entraîner séparément vos biceps et vos triceps afin de vous assurer qu’ils reçoivent le même niveau d’activation. Lorsqu'un muscle antagoniste est plus fort que l'antagoniste, vous risquez un déséquilibre musculaire.

Risques de déséquilibre musculaire

Si vous avez un déséquilibre musculaire, certains de vos muscles sont plus serrés que d'autres. Lorsque cela se produit, vos muscles les plus forts finissent par faire plus de travail parce que vos muscles plus tendus sont trop faibles pour agir efficacement. Cela peut entraîner des lésions de rigidité et de surutilisation, telles que des ischio-jambiers ou de la hanche et un syndrome de la douleur fémoro-patellaire, une douleur au genou causée par un déséquilibre du quadriceps et des muscles fessiers. Si vous avez un déséquilibre fondamental, vous pouvez souffrir d’une mauvaise posture et de douleurs au bas du dos. Vous pouvez éviter ces blessures ou aider à les inverser en vous assurant que vos deux muscles antagonistes sont bien entraînés.

Exercices du haut du corps

Les principaux groupes musculaires antagonistes du haut du corps sont la poitrine et le dos, ainsi que les biceps et les triceps. Pour travailler votre poitrine, essayez les presses thoraciques, les mouches, les pompes et les pulls. Contrecarrez ces exercices avec différentes rangées, y compris des rangées inclinées, assises et pliées pour le dos. Vous aurez également besoin d'exercer vos deltoïdes postérieurs et vos muscles trapèzes opposés à votre poitrine. Pour ces muscles, essayez les mouches inverses. Pour votre biceps, vous pouvez utiliser diverses boucles de biceps, y compris des boucles d’inclinaison, de haltère, de marteau et de concentration. Pour vos triceps, utilisez des creux, des extensions de triceps, des retours en arrière et même des pompes à prise ferme. Si vous exercez vos deltoïdes ou vos épaules avec des pressions au-dessus de la tête, les muscles antagonistes seraient les latissimus dorsi. Vous pouvez les renforcer avec des tirages latéraux ou des rangs courbés.

Exercices de base et du bas du corps

Beaucoup de gens entraînent leurs abdominaux avec des crunches et des soulèvements de jambes, mais négligent d’entraîner les muscles dorsaux ou les muscles dorsaux opposés. Effectuer des extensions de dos pour garder votre noyau équilibré et votre dos sans douleur. Pour les cuisses, essayez des mouvements brusques et des squats pour les quadriceps et les flexions des jambes et des haltères pour les ischio-jambiers. Ne négligez pas le bas de vos jambes. Entraînez vos mollets avec des soulèvements et des pressions et étirez votre tibial antérieur ou vos tibias avec des élévations et des presses de mollets inverses.

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