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Exemples d'exercices de flexibilité


Les étirements vous aident à conserver souplesse et amplitude de mouvement. Votre flexibilité peut diminuer avec l’âge, alors prenez le temps de vous étirer tous les jours peut vous aider à conserver l’amplitude des mouvements et à maintenir l’équilibre dans vos années de retraite. L'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et les blessures aux articulations, aux tendons ou aux muscles peuvent réduire votre souplesse. Réchauffez-vous toujours avant de vous étirer pour faciliter les étirements. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou après une blessure.

Étirements du cou

Le maintien de la souplesse de votre cou vous aide à mieux voir le monde qui vous entoure. Étirez les muscles latéraux du cou et de la colonne vertébrale pour pouvoir tourner la tête ou l'incliner sur le côté. En position verticale, maintenez vos épaules immobiles pendant que vous penchez la tête vers la droite et déplacez votre oreille vers l’épaule. Utilisez votre main droite pour étirer légèrement le cou un peu plus loin avant de remettre votre tête en position verticale et de vous étirer vers la gauche. Rentrez votre menton vers votre poitrine et penchez-vous aussi loin que possible. Étendez lentement la tête en arrière jusqu'à ce que vous puissiez voir le plafond avant de ramener la tête en position neutre. Répétez l'étirement lorsque vos muscles du cou se sentent tendus.

«Wall Stretch»

L'étirement du mur «W» détend les muscles de l'épaule, du dos et du cou. Vous pouvez le faire debout dans un cadre de porte. Placez les paumes de vos mains contre le cadre, au niveau de vos oreilles et poussez-le contre le cadre, en rapprochant les omoplates. Étendez vos bras aussi haut que possible tout en gardant vos paumes sur le cadre, avant de les redescendre. Répétez l'étirement deux à trois fois par jour.

Étirement du mur de jambe

Vous pouvez étirer les muscles de vos jambes avec un étirement du mur. Commencez par faire face au mur avec un genou plié et les orteils de ce pied à 1 ou 2 pouces du mur. Étendez l'autre jambe derrière vous avec le pied au sol. Poussez contre le mur pour étirer les ischio-jambiers. Passez à l'autre jambe. Répétez l'étirement deux à trois fois.

Rotation des épines et des hanches

L'étirement des muscles de la colonne vertébrale et de la hanche peut soulager les maux de dos et le stress et améliorer votre posture. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, en enroulant vos bras autour des genoux pour les rapprocher de la poitrine. Ensuite, écartez vos bras sur le côté et ramenez votre bras droit vers votre bras gauche pendant que vos jambes tournent vers le sol à gauche. Inverser le mouvement pour s'étirer dans l'autre direction. Répétez l'étirement deux à trois répétitions deux fois par jour.