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Exemple de force musculaire et d'endurance


Lorsque vous effectuez des exercices d’entraînement en résistance, les séances d’entraînement que vous effectuez, les poids que vous soulevez et le nombre de séries que vous effectuez doivent tous être déterminés en fonction de votre objectif. La force musculaire et l'endurance musculaire sont deux objectifs communs qui nécessitent deux programmes d'exercices différents.

Définitions

L'Académie nationale de médecine sportive définit l'endurance musculaire comme la capacité d'un muscle à se contracter pendant une période prolongée. C'est aussi la capacité du corps à produire de faibles niveaux de force pendant une période prolongée.

La force musculaire, également appelée force d'endurance, est la capacité de produire des niveaux de force plus élevés pendant des durées légèrement plus courtes. Il existe de nombreux objectifs, tels que l'augmentation de la taille musculaire et l'optimisation de la quantité soulevée, qui tombent sous le parapluie de l'augmentation de la force musculaire.

Avantages

Construire une endurance musculaire améliorera la relation entre votre système nerveux et votre système musculaire. Cela fera également de vous une personne plus équilibrée et stable sur le plan physique et vous permettra de commencer à travailler en toute sécurité pour atteindre la force musculaire, la puissance et d'autres objectifs plus avancés.

L’entraînement de la force musculaire présente de nombreux avantages, qui dépendent tous de l’objectif visé. Par exemple, l'entraînement en force musculaire peut produire des muscles plus gros, des muscles plus musclés ou une augmentation maximale d'un représentant.

Comment construire l'endurance musculaire et la force

Pour développer votre endurance musculaire, utilisez des poids légers et effectuez plusieurs séries, environ trois, d'un nombre élevé de répétitions - au moins 12.

Pour développer la force musculaire, augmenter la taille de vos muscles et améliorer votre maximum de répétition, augmenter le poids et effectuer beaucoup moins de répétitions (environ une à cinq). Pour développer la force musculaire sans augmenter la taille musculaire, augmentez le poids mais respectez un nombre élevé de répétitions, environ 15.

Travailler pour l'équilibre

Qu'il s'agisse d'un entraînement pour l'endurance musculaire ou la force musculaire, il est important de travailler tout le corps. Si vous vous concentrez uniquement sur, par exemple, la construction de gros biceps, vous développerez des inégalités, une instabilité et serez plus sujet aux blessures. Essayez de travailler les parties du corps en groupes, tels que le biceps et le dos et, pour obtenir des résultats optimaux, poussez jusqu'au point de fatigue.