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Exactement ce qu'il faut faire au gymnase pour perdre du poids


En plus d'une alimentation saine, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids. Donald Hensrud, M.D., spécialiste en médecine préventive à la Mayo Clinic, affirme que l'exercice aide à brûler les calories plus efficacement et facilite le maintien de la perte de poids. Effectuer les mauvais types d’exercice, une forme incorrecte et ne pas travailler à la bonne intensité peut empêcher ce nombre sur l’échelle de diminuer. En travaillant correctement au gymnase et en surveillant votre alimentation, vous obtiendrez les meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Casser une sueur

S'exercer sur un tapis roulant, une machine elliptique, un vélo d'appartement ou un monte-escalier peut vous aider à brûler des calories dans votre gymnase. Suivre un cours d'aérobic et nager dans la piscine de la salle de gym peut également réduire la graisse. Pour la meilleure perte de poids, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de pratiquer cinq heures d’aérobic par semaine. Faites de l'exercice à une intensité qui accélère votre fréquence cardiaque - vous devriez être capable de parler mais de ne pas chanter. Effectuer une variété d'exercices cardio pour rester au défi et éviter l'ennui et le plateauing.

Se muscler

Parce que le tissu musculaire utilise des calories pour se maintenir, l'entraînement en force pour maintenir et augmenter le tissu musculaire peut stimuler la perte de poids. Une livre de muscle brûle environ 15 à 50 calories par jour, tandis qu'une livre de graisse ne brûle que deux calories. Incorporer l'entraînement en force dans au moins deux jours de la semaine, comme recommandé par le CDC. Montez et effectuez huit à douze répétitions par exercice, pour un total de trois séries. Utilisez suffisamment de poids pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à réaliser. La plupart des gymnases ont des haltères et des haltères que vous pouvez utiliser. Certains pourraient également donner des cours d'haltérophilie ou disposer de bandes de résistance et de ballons de médecine pour ajouter de la variété.

Ajustez votre style de vie

Même si le fait de payer pour un abonnement à un club de sport peut servir de motivation pour aller au gymnase et faire de l'exercice, ce que vous faites en dehors de la salle de sport affecte également votre perte de poids. Manger un régime réduit en calories, mais éviter de réduire considérablement les calories ou d'éliminer des groupes d'aliments entiers. Manger de plus petites portions, sauter le dessert et remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques peut avoir un impact sur votre poids. Dormez environ huit heures par jour et rappelez-vous que les activités quotidiennes peuvent également brûler des calories - empruntez les escaliers plus souvent, marchez au lieu de conduire, lavez la voiture, nettoyez la maison ou tondez la pelouse.

Considérations

Consultez votre médecin si vous avez une condition médicale préexistante, pour vous assurer que le régime et l'exercice de routine que vous envisagez n'aura pas d'effet négatif sur votre santé. Lorsque vous faites de l’exercice, allez à votre rythme - échauffez-vous toujours au début, détendez-vous à la fin de votre entraînement et augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement à mesure que vous devenez plus fort. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice et aller au gymnase, engagez un entraîneur personnel. Il peut vous enseigner le formulaire d'exercice approprié et vous aider à établir une routine d'entraînement en fonction de votre niveau de forme.