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Equipement pour exercices de plancher pelvien


Le plancher pelvien se compose de deux muscles - le releveur de l'anus et le coccygeus - ainsi que du tissu qui les relie. Les muscles formant le plancher pelvien sont également appelés muscles pubococcygeus - ou PC -. Le plancher pelvien soutient la vessie et l'utérus et longe le dessous du bassin. Les femmes développent fréquemment des muscles du plancher pelvien faibles à la ménopause, après une hystérectomie ou après l’accouchement. La faiblesse de ces muscles peut contribuer à l'incontinence et inhiber le plaisir sexuel. Dans les cas extrêmes, la faiblesse du plancher pelvien peut causer un prolapsus des organes pelviens, une condition dangereuse dans laquelle les organes soutenus par le plancher pelvien descendent dans le vagin. Les exercices visant à renforcer le plancher pelvien sont appelés cégels.

Balles pelviennes

Les balles du plancher pelvien ou kegel sont de petites billes insérées dans le vagin. Ils viennent dans une variété de textures et peuvent être en verre, en plastique ou en silicone rempli de gel. Serrez les balles en utilisant les muscles de votre PC. Les balles vous aident à cibler les bons muscles et à presser correctement pour garder les balles à l'intérieur. Certaines balles de Kegel sont livrées avec une ficelle pour faciliter le retrait. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, essayez d'utiliser un jeu de deux balles. Une variante de ces boules, les cônes vaginaux, est en forme de cône et est conçue pour cibler plus spécifiquement les muscles PC. Une étude publiée dans le "European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology" a révélé que les cônes vaginaux sont efficaces pour renforcer les muscles PC et réduire l’incontinence.

Résistante Kegel Exerciseur

Les exerciseurs de Kegel à base de résistance fournissent un exercice plus difficile, car ils offrent une résistance. Ces outils d’exercice en forme de bec de canard sont insérés dans le vagin. Vous pouvez tourner une vis pour libérer les extrémités afin que l'équipement s'ouvre à l'intérieur du vagin. Appuyez ensuite sur les muscles PC pour resserrer les extrémités de l’appareil de Kegel. Bien que ces exerciseurs puissent être commercialisés comme des jouets sexuels ou des dispositifs d'amélioration du sexe, ils sont également efficaces pour réduire l'incontinence urinaire.

Stimulation électrique

La stimulation électrique - ou biofeedback - produit un léger courant électrique qui oblige les muscles vaginaux à se contracter. Ce traitement est généralement utilisé dans les cabinets d'un médecin et est sécurisé sous la surveillance d'un médecin. Votre médecin peut également utiliser l'appareil pour vous aider à localiser les muscles du PC et à vous assurer de les comprimer correctement. Selon la clinique Mayo, 70% des patients constatent une amélioration de ce type de traitement. Vous pouvez également acheter des appareils de stimulation électrique à domicile. Cependant, comme ces appareils utilisent un courant électrique, vous devez consulter votre médecin avant d’en acheter un.

Kegels sans équipement

Le principal objectif des appareils d’exercice Kegel est de vous aider à identifier et à bien contracter les muscles de votre PC. Cependant, vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice pour effectuer des kegels. Pour bien cibler les muscles, utilisez les mêmes muscles que ceux utilisés pour arrêter le flux urinaire. Libérer et contracter à nouveau. Si vous avez du mal avec cet exercice, essayez d'arrêter votre flux urinaire en urinant. Tenez les kegels aussi longtemps que vous le pouvez. Dans l’idéal, vous devriez vous tenir pendant 10 secondes, mais beaucoup de personnes se rendent compte qu’elles doivent travailler jusqu’à cela.

Voir la vidéo: Plancher Pelvien et Périnée - Renforcement avec PendyBall (Octobre 2020).