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Comment égaliser vos muscles du bras


Une symétrie inégale dans tout votre corps est normale, mais ne doit pas interférer avec les activités quotidiennes ou l'exercice. Vos bras peuvent développer des muscles plus gros du côté dominant. Cela est dû au fait que vous utilisez souvent ce bras pour transporter vos courses, attraper des objets hauts et pousser ou tirer des objets pendant la journée. Dans la plupart des cas, le problème est léger, mais un déséquilibre musculaire peut entraîner une blessure. Un bon entraînement vous permet d’équilibrer les muscles de vos bras et de contrecarrer un aspect disproportionné. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Étape 1

Utilisez des haltères pendant l'entraînement en force. Cela vous évite de privilégier le bras fort, ce que vous pourriez faire avec une haltère ou un appareil de musculation. Incorporer des haltères lors des boucles, des rangées et des presses.

Étape 2

Faites des répétitions un et deux et un à chaque mouvement de bras. Cela vous permet de travailler les deux bras en même temps, mais souligne le plus faible. Tenez un haltère dans chaque main. Lorsque vous faites un exercice pour les bras, effectuez une répétition avec votre bras sous-développé, tout en maintenant votre bras le plus fort au repos. À la prochaine répétition, effectuez le mouvement avec les deux bras. Alternez en arrière jusqu'à ce que vous ayez terminé votre set.

Étape 3

Incorporer des ensembles un et deux et un à votre routine. L'idée est similaire au va-et-vient à chaque répétition mais, au lieu d'en faire une avec le bras faible suivi d'une autre avec les bras et la tête en avant, vous allez faire une série complète de l'exercice du bras avec votre côté faible. Ensuite, vous allez faire un set avec les deux bras. Cela met au défi votre bras sous-développé, tout en vous permettant de travailler également avec le bras dominant.

Étape 4

Utilisez des haltères de taille différente dans chaque main. Tenez un poids légèrement plus lourd dans votre bras sous-développé. Cela vous permet de terminer un entraînement traditionnel sans avoir à alterner entre les séries et les répétitions. Par exemple, tenez un haltère de 8 livres de votre côté dominant et un haltère de 10 livres de votre côté le plus faible.

Étape 5

Faites plus de répétitions avec un haltère plus léger sur votre côté faible. L'augmentation du nombre de répétitions en utilisant une livre plus petite augmente le flux sanguin vers le muscle ciblé, ce qui aide à développer la masse et la force. Bodybuilding.com suggère de faire au moins 50 répétitions à cette fin.

Pointe

  • Lorsque vous choisissez des poids, assurez-vous de pouvoir effectuer 12 répétitions avec la forme appropriée afin de réduire les risques de blessures et de maximiser les avantages des exercices pour les bras que vous avez choisis.