Info

Comment récupérer de l'énergie après une course du matin


Si vous vous êtes levé avec le soleil pour votre course du matin, mais que vous vous sentez épuisé, fatigué et dépourvu d'énergie bien avant que le soleil ne se couche, votre stratégie de récupération peut nécessiter quelques ajustements. Créer une routine de récupération intelligente est un élément important pour vous permettre de guérir, de reconstruire et de vous revitaliser, à la fois physiquement et mentalement. Et les coureurs intelligents du matin savent que votre période de récupération commence même avant la fin de votre course. Changez votre style de vie à mi-parcours et après la course et courez vers plus d'énergie, moins de douleur et une performance sportive améliorée.

Prendre une nouvelle route

Changez de terrain dans les cinq à dix dernières minutes de votre course du matin. Par exemple, si vous courez sur une surface plane, terminez votre course sur une colline. Cela facilite la tâche des muscles que vous utilisiez précédemment, car différentes surfaces de course recrutent différents muscles - fonctionnant essentiellement comme un refroidissement progressif et doux, tout en augmentant votre santé et votre force.

Marcher dessus

Continuez à marcher pendant 10 minutes après la course du matin. Cela aide votre corps à se calmer et permet à vos muscles de se libérer et d’éliminer les substances résiduelles accumulées pendant la course. Aller à la dinde froide et simplement rester debout ou assis sur votre course du matin entraînera simplement plus de raideur et de douleur.

Jus vos muscles avec du jus

Buvez 100% de jus de fruits, en consommant suffisamment jusqu'à ce que votre urine post-analyse soit pâle ou jaune pâle. Le coureur moyen perdra jusqu'à 3 livres de liquide pendant une heure de course et la déshydratation peut entraîner une fatigue générale et des maux de tête. Les glucides et les électrolytes contenus dans le jus de fruit aideront également à faire le plein de muscles et à augmenter votre niveau d'énergie.

Snack sur les glucides

Prenez une collation riche en protéines et en glucides, idéalement dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre course. Pendant ce temps, votre corps est mieux en mesure d’absorber les nutriments qui font le plein de glycogène et redonnent de l’énergie. Les collations idéales comprennent un sandwich au beurre de cacahuète composé de pain de grains entiers, de craquelins de grains entiers garnis de fromage faible en gras, de fruits frais et de yaourt.

Prendre un jour de repos

Les jours de repos des coureurs sont importants, car ils laissent votre corps emmagasiner les glucides dont il a besoin pour l’énergie plutôt que de les brûler continuellement. Cependant, maintenez un certain niveau de mouvement et d'étirement pendant vos jours de repos pour maintenir votre niveau d'énergie et garder votre corps souple. Par exemple, partez en promenade ou installez un yoga doux, qui aide à s'étirer et à réchauffer votre corps.