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Machines elliptiques pour réduire la graisse du ventre de pomme


L'appareil elliptique peut fournir un entraînement cardiovasculaire efficace, vous aidant à perdre de la graisse du ventre tout en améliorant la santé de votre cœur. Cela peut être particulièrement important pour les personnes en forme de pomme, qui portent plus de poids au milieu que les personnes en forme de poire. La Harvard Medical School rapporte qu'un tour de taille de 35 pouces ou plus pour les femmes, ou de 40 pouces ou plus pour les hommes, peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire - si cela vous décrit, l'elliptique est là pour vous aider.

Perdre de la graisse

La machine elliptique ne coupe pas les graisses directement de votre ventre - aucun exercice ne le fera - mais elle vous aide à créer un déficit calorique pour une perte totale de graisse, et votre ventre grossira proportionnellement. La prise de nourriture est également vitale pour le succès. C'est pourquoi la faculté de médecine de l'Université du Minnesota recommande aux femmes de limiter leur apport calorique à 1 200 ou 1 500 calories par jour et à un homme de 1 800 à 2 000 calories par jour, en plus de faire de l'exercice régulièrement. . En règle générale, ces efforts combinés entraîneront un déficit d'environ 1 000 calories par jour, selon l'université. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories par jour, vous perdrez donc environ 2 livres par semaine.

Calorie Burning sur le vélo elliptique

L'American Council on Exercise a mené une étude sur les appareils elliptiques et a constaté que l'utilisateur moyen brûle environ 8 à 9 calories par minute. Cela représente 240 à 270 calories en 30 minutes ou 480 à 540 calories par heure. Votre nombre dépendra de votre vitesse de pédalage et de votre niveau de résistance, ainsi que de votre composition corporelle - plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories. Cependant, les quatre modèles testés ont eu des effets similaires sur la combustion des calories, indiquant la cohérence d'une machine à l'autre.

Graisse viscérale

La machine elliptique, comme d’autres exercices cardiovasculaires, pourrait vous aider à brûler plus de graisse viscérale que le régime seul, selon le professeur de médecine Kerry Stewart, cité par «US News and World Report». La graisse viscérale est plus profonde que la graisse sous-cutanée que vous pouvez pincer, entourant les organes abdominaux et causant les effets néfastes sur la santé associés à une large section médiane. Stewart fait remarquer que le cardio est l'un des remèdes les plus efficaces contre la graisse viscérale et qu'il pourrait même être plus utile que des modifications diététiques.

Des lignes directrices

Pour bien gérer votre poids, incluez un entraînement elliptique ou une autre activité cardiovasculaire dans votre emploi du temps de 30 à 60 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Maintenez au moins un niveau d'intensité modérée pendant lequel vous transpirez et n'avez pas assez de souffle pour chanter une chanson. Si vous êtes en bonne forme physique, recherchez une intensité vigoureuse pendant laquelle vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots. En tant que débutant, ne vous précipitez pas dans une activité vigoureuse, sinon vous risqueriez de vous épuiser rapidement, voire de vous blesser. Si vous ne vous entraînez pas, consultez votre médecin avant de commencer un programme elliptique.