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Que fait un elliptique?


L’appareil elliptique est un appareil d’exercice populaire que l’on trouve dans les clubs de santé et les gymnases à domicile. Il consiste en un ensemble de pédales fixées à des rails de glissement que vous pédalez en avant et en arrière pour créer un entraînement à faible impact. Le mouvement ressemble beaucoup au ski de fond combiné à la montée d'escaliers. Vous pouvez régler la hauteur des rails pour augmenter l’intensité de la séance d’entraînement. L'entraînement elliptique offre un moyen de développer la force cardiovasculaire et l'endurance musculaire, surtout si vous pédalez avec intensité et utilisez la bonne forme.

Cardiovasculaire

Un appareil elliptique vous aide à améliorer votre santé cardiovasculaire. Votre cœur est un muscle qui nécessite un entraînement régulier pour rester fort et améliorer son endurance. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de participer à au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine afin de rester en bonne santé. Un rythme sur le vélo elliptique qui vous incite à mieux respirer et à transpirer est considéré comme un exercice aérobique d'intensité modérée.

Bas du corps

Une étude publiée dans le numéro de février 2010 de «Physical Therapy» (Thérapie physique) a révélé que le vélo elliptique active la plupart des muscles et articulations des jambes utilisés pour la marche. L’elliptique est plus efficace que l’entraînement du grand fessier et du vaste latéral, le plus gros des muscles quadriceps à l’avant de la cuisse. Il est tout aussi efficace pour travailler le fessier moyen et les ischio-jambiers latéraux. En juin 2012, le "Research Quarterly for Exercise and Sport" rapportait une étude selon laquelle un mouvement elliptique opérait sur le droit fémoral, un autre quadriceps et l'érecteur spinae le long de la colonne vertébrale.

Les articulations

Le vélo elliptique engage les articulations du genou, de la cheville et de la hanche, mais sans choc. Cela peut être précieux pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires qui souhaitent faire de la cardio-training à haute intensité sans douleur ni blessure potentielle. Travailler les articulations dans le cadre de leurs mouvements réguliers augmente la mobilité et décourage les raideurs débilitantes qui peuvent venir avec un manque d'utilisation.

Haut du corps et abdominaux

Certains appareils elliptiques sont équipés de bras que vous poussez en avant lorsque vous pédalez. L'utilisation de vos bras augmente l'intensité de l'entraînement et développe la force des biceps et des épaules. Vous ne pouvez cependant pas utiliser un vélo elliptique à bras pour remplacer un entraînement de résistance qui utilise des tubes élastiques, des poids libres ou votre poids, cependant. Vous activerez également vos muscles abdominaux lors de l’utilisation d’un vélo elliptique si vous conservez une forme adéquate. L'American College of Sports Medicine met en garde contre le risque de se pencher sur la console et de rester affalé lorsque vous pédalez. Au lieu de cela, tenez-vous droit avec les épaules tirées et la tête haute. Si vous utilisez un vélo elliptique sans bras, pincez vos bras le long de votre corps si vous avez l’équilibre ou touchez légèrement les bras pour vous stabiliser. Agripper fermement réduit votre besoin de vous équilibrer en utilisant vos muscles abdominaux.

Voir la vidéo: Fitness Basics : comment utiliser lelliptique ? (Octobre 2020).