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Quels sont les culturistes à huit chefs?


Développé à l’origine par la US Navy comme moyen de remettre rapidement en forme les nouvelles recrues, le bodybuilder en huit points est une variante de l’exercice burpee en quatre étapes. Les bodybuilders à huit chefs travaillent avec la majorité des principaux groupes musculaires et constituent un exercice intense composé de huit mouvements distincts en une seule répétition. Les bodybuilders à huit cas ne sont pas pour tout le monde, mais pour ceux qui les exécutent régulièrement, les effets sur le développement musculaire et la perte de poids sont souvent importants.

Bodybuilders à huit chefs

Les bodybuilders sur huit comptent leur position debout. Le premier compte consiste à tomber dans une position accroupie, avec vos mains et vos pieds touchant le sol. Pour le second décompte, sautez légèrement et poussez vos pieds en arrière de manière à être en position de planche. Les troisième et quatrième chefs impliquent une poussée; abaissez votre corps sur le compte trois et le ramener à la position de planche sur le compte quatre. Les chefs cinq et six sont également liés, le chef cinq entraînant des coups de pieds dans les jambes afin que vos pieds soient écartés et que vous comptez six pieds sortant de la position de planche. Le septième compte vous ramène à la position de squat avec vos mains et vos pieds au sol, après quoi vous sautez vers le haut pour le huitième compte et revenez à votre position debout initiale.

Répétitions

Le nombre de répétitions que vous effectuez lorsque vous effectuez des bodybuilders à huit comptes dépend de votre niveau de condition physique actuel et de votre endurance. Alors que les athlètes et Navy SEALS peuvent faire des centaines de bodybuilders à huit comptes en une seule séance, vous pouvez avoir du mal à en faire quelques-uns au début. Un bon moyen d’établir des objectifs de répétition est de vous entraîner et de voir combien de bodybuilders à huit chiffres vous pouvez faire avant de devenir trop fatigué pour continuer, puis fixez votre objectif à trois quarts de ce nombre. Augmentez graduellement vos répétitions toutes les quelques semaines à mesure que vous vous habituez à faire des bodybuilders à huit comptes afin de vous assurer que vous continuerez à tirer profit de l'exercice et d'éviter l'effet de plateau.

Avantages

Les bodybuilders sur huit comptent travailler les muscles des bras et des jambes ainsi que le tronc, les fléchisseurs de hanche, les lats, les pectoraux et les épaules. L'exercice fait également travailler le cœur et les poumons, améliorant la santé de votre système circulatoire et augmentant votre endurance. Les répétitions multiples de bodybuilders de huit chefs d'accusation entraînent un développement musculaire complet du corps et permettent également de brûler des calories qui aident à perdre du poids. Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids actuel, du nombre de répétitions effectuées et de la vitesse à laquelle vous faites l'exercice.

Considérations

Alors qu'ils ont été créés dans l'intention de mettre les nouvelles recrues en forme, les bodybuilders à huit chefs ne sont généralement plus utilisés pendant l'entraînement de base en raison du stress qu'ils imposent aux genoux des personnes en mauvaise forme. Consultez votre médecin ou un entraîneur certifié pour faire évaluer votre niveau de condition physique avant d'intégrer des bodybuilders à huit chefs d'accusation dans votre entraînement afin d'éviter les problèmes pouvant résulter de la tension que l'exercice impose à votre corps. Si vous vous sentez étourdi, si vous ressentez de la faiblesse ou si vous ressentez de la douleur lorsque vous exécutez des bodybuilders comptant huit chefs d'accusation, arrêtez immédiatement l'exercice.