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Les effets de marcher sur vos jambes


La marche est un exercice idéal pour beaucoup de gens, car elle ne nécessite pas d’abonnement à un centre de conditionnement physique, d’importance des coûts initiaux ni de compétences particulières. La marche peut aider à tonifier et à renforcer les jambes et est particulièrement efficace lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain et à un entraînement en force.

Avantages cardiovasculaires

La marche est une forme d'exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu'elle élève votre fréquence cardiaque en entraînant vos muscles cardiaques. L'exercice cardiovasculaire fait travailler de grands groupes musculaires et peut vous aider à brûler des graisses dans tout votre corps, y compris vos jambes. Si vous souhaitez brûler des calories supplémentaires dans le cadre d'une routine de musculation conçue pour tonifier vos jambes, la marche peut être un excellent choix. En pratiquant régulièrement des exercices cardiovasculaires, vous pouvez réduire votre tension artérielle et vos chances de développer des caillots sanguins dans les jambes. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes âgés de 18 à 64 ans de faire 150 minutes d’aérobic aérobique de faible intensité, comme de la marche par semaine.

Muscles tonifiés

Au fil du temps, la marche peut aider à tonifier les muscles de vos jambes. Pour maximiser l'entraînement de vos fessiers et de vos quadriceps, essayez de monter le parcours à une allure rapide. Concentrez-vous sur le resserrement et la relaxation des mollets en gravissant la côte pour qu'ils s'entraînent bien. Au fur et à mesure que vous brûlez les graisses en marchant, les muscles de vos jambes deviendront plus visibles.

Moins de douleur

Dans son livre "Thérapie myofasciale pour la douleur déclenchée au point de déclenchement", Donna Finando souligne qu'un mode de vie sédentaire peut grandement contribuer à la douleur. Particulièrement si vous restez assis devant votre ordinateur les jambes croisées devant votre ordinateur toute la journée, vous risquez de développer des nœuds musculaires pouvant causer des douleurs aux jambes et aux hanches. Des exercices réguliers tels que la marche peuvent aider à relâcher ces nœuds, à réduire la douleur et à faciliter d’autres formes d’exercice.

Risques de la marche

Aucun exercice n'est sans risque, et la marche ne fait pas exception. Si vous avez des douleurs articulaires, de l'arthrite ou des blessures précédentes aux jambes, la marche - en particulier à un rythme soutenu sur une surface dure - peut exacerber ces blessures, alors parlez-en à votre médecin. MayoClinic.com souligne qu'en vous réchauffant et en vous étirant, vous pouvez réduire votre risque de blessures et de douleurs liées à la marche.

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