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Conseils sur la zumba pour les débutants obèses

Conseils sur la zumba pour les débutants obèses


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La danse n’est pas seulement quelque chose à faire dans une boîte de nuit ou à regarder des compétitions à la télévision - c’est aussi un entraînement viable qui peut vraiment faire fondre les calories. Si vous êtes une personne obèse qui souhaite faire du Zumba pour la forme, vous choisissez un entraînement qui vous aidera à être en meilleure santé et à brûler des calories tout en apprenant quelques-uns des pas les plus populaires de la danse latine. Puisque la Zumba peut être une séance d’entraînement aussi intense, la première étape devrait être de permettre à votre médecin d’accepter de commencer cette routine de mise en forme.

Ce qu'il faut apporter

La Zumba est un entraînement stimulant, alors attendez-vous à transpirer. Certains participants expérimentés à la Zumba porteront un équipement de danse sophistiqué, ne vous laissez pas intimider. Vous devriez porter des vêtements qui vous permettent une grande liberté de mouvement, tels que des pantalons ou des shorts extensibles et un t-shirt ou un haut d'entraînement léger. Choisissez des matières légères et respirantes qui vous garderont au frais lorsque vous commencerez à chauffer. Les chaussures de danse sont préférables, mais n’importe quel type de chaussures de cross-training sera parfait. Si votre instructeur le permet, vous pouvez également marcher pieds nus si cela vous convient mieux. Apportez également une bouteille d’eau et une serviette de transpiration - vous aurez besoin des deux à la fois.

Choisir une classe

La Zumba est conçue pour permettre aux débutants et aux danseurs avancés d'assister aux mêmes cours, bien que votre salle de sport ou votre centre de fitness puisse proposer des cours destinés aux débutants. Recherchez les cours «Zumba Gold», conçus pour les adultes plus âgés, les débutants et les personnes ayant des difficultés physiques. Si votre gymnase ne propose pas ces cours, parlez-en à votre instructeur de Zumba avant votre premier cours régulier et informez-la de vos difficultés physiques. Elle peut faire des suggestions sur l'endroit où se tenir dans la pièce ou des ajustements que vous devriez faire en fonction de votre taille. Une autre option pour les débutants de toutes tailles, de toutes formes et de tous âges: louer ou acheter un DVD de Zumba pour vous aider à comprendre les étapes de base, étape par étape, avant d'assister au cours.

Trouvez votre rythme

La Zumba est une séance d’entraînement intense à cause de la rafale d’activités - qui peut être très pénible pour ceux qui débutent. Essayez de suivre le flux d'activité, mais ne vous inquiétez pas si vous ne suivez pas toutes les étapes. Faites attention au rythme de la musique et déplacez votre corps dans le temps. Si vous êtes totalement perdu, concentrez-vous d'abord sur le jeu de jambes. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire des sauts, des virages ou des fentes, montez en rythme avec la musique au cours de ces mouvements. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, commencez à ajouter des mouvements de bras, puis des sauts, des retournements et des mouvements plus compliqués. Une forme correcte est plus importante que l'exécution de mouvements de danse sophistiqués, rappelle MayoClinic.com.

Allez à votre rythme

Pour rester avec n'importe quel type d'exercice, vous devez le trouver amusant. Si vous vous poussez trop et que vous vous sentez trop fatigué, êtes étourdi ou avez la nausée, vous aurez une chance de ne pas suivre les cours la prochaine fois - et de ne jamais revenir du tout. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres membres de la classe. Si vous êtes fatigué, faites une pause et sirotez de l'eau. La plupart des cours de Zumba durent entre 45 minutes et une heure, ce qui peut être long pour les débutants. Si c'est trop long pour vous au début, essayez de faire la moitié du cours. À mi-chemin, sortez de la pièce et faites votre propre routine de récupération. Marchez ou courez sur place pendant cinq à dix minutes, puis faites quelques étirements de base.



Commentaires:

  1. Crogher

    Euh, expliquez, s'il vous plaît, sinon je ne suis pas tout à fait entré dans le sujet, c'est comment?

  2. Akishicage

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous avez tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM.

  3. Hardyn

    Vous vous êtes éloigné de la conversation

  4. Jarron

    Message merveilleux



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