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Les effets d'une mauvaise nutrition et du manque d'exercice


La liste des effets d'une mauvaise nutrition et du manque d'exercice est apparemment interminable. Les deux entraînent généralement un gain de poids considérable, ce qui vous expose à une multitude de problèmes de santé, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. Prendre en charge votre santé ne vous protégera pas seulement des problèmes de santé à mesure que vous vieillissez, mais vous donnera également plus d'énergie et de tranquillité d'esprit.

Notions de base sur la nutrition et l'exercice

Une vie saine nécessite une nutrition adéquate ainsi que des exercices réguliers. Les deux sont essentiels dans la prévention des maladies et contribuent également à améliorer la santé mentale et physique en général. Les régimes riches en mauvaises graisses, tels que les graisses trans et saturées, vous exposent à un risque d'accident vasculaire cérébral, de certains cancers et de maladies cardiaques, alors qu'une alimentation riche en légumes diminue, entre autres avantages, le risque de cancer de la prostate et du sein. Le sucre, les mauvaises graisses et les aliments transformés augmentent également le risque de problèmes articulaires, tels que l’arthrite, qui est aggravée par le manque d’activité physique, car des séances d’entraînement régulières permettent au corps de rester souple et détendu. Une alimentation saine devrait contenir beaucoup de légumes, de fruits, de poisson d'eau froide et de grains entiers, tandis que l'exercice devrait comprendre des séances d'entraînement cardiovasculaire et de musculation. En règle générale, faire environ 30 minutes d'activité physique quatre ou cinq jours par semaine vous aidera à rester en bonne santé; essayez de marcher, faire du vélo, du yoga ou de la natation.

Obésité

L'obésité est un effet du manque d'exercice associé à une mauvaise alimentation, riche en graisses saturées, en glucides simples et en sucres. L'obésité vous expose à de nombreux problèmes de santé, notamment des problèmes respiratoires, le diabète, des troubles du sommeil, une hypertension artérielle et un risque accru de maladie cardiaque. Cela peut également conduire à une faible estime de soi et à une dépression. Bien que des facteurs génétiques puissent jouer un rôle dans l'obésité, une activité physique régulière associée à des habitudes alimentaires saines vous évitera de perdre du poids.

Maladies et Conditions

L'hypertension secondaire, ou hypertension artérielle, est l'une des nombreuses conditions pouvant résulter de l'embonpoint. "Secondaire" fait référence à l'hypertension résultant d'un autre problème, tel que l'obésité. Les artères se bouchent et se durcissent à cause d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice, car elles sont toutes deux nécessaires pour garder les artères souples et exemptes de substances indésirables. Selon les conclusions de la Mayo Clinic, l'hypertension vous expose à un risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de maladie cardiaque.

Le diabète est un autre problème de santé qui résulte souvent d'une mauvaise alimentation et du manque d'activité physique. Selon l’Académie américaine de psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent, le diabète de type 2 résulte souvent d’un mode de vie inactif et d’une mauvaise alimentation. Les personnes souffrant d'hypertension sont également à risque de diabète.

Fonction cérébrale

Les régimes riches en vitamines C, B, E, D et en acides gras oméga-3 sont recommandés pour une santé optimale du cerveau, alors qu’une alimentation riche en acides gras trans peut accélérer le vieillissement du cerveau, selon le Dr Gene Bowman de l’Oregon Health & Science University qui a étudié les effets des graisses trans sur le cerveau. Les régimes riches en sucre sont particulièrement toxiques, car le sucre peut réduire la quantité de vitamine E dans le sang et interférer avec la teneur en minéraux du corps, selon la Dre Nancy Appleton. Un régime riche en sucre peut à son tour vous rendre somnolent, irritable ou incapable de vous concentrer. Une étude menée en 2012 par l'UCLA sur les effets du sucre a démontré comment le sucre affecte la mémoire et l'aptitude à apprendre du cerveau. Toutefois, une alimentation riche en acides gras oméga-3 protégera le cerveau de ces effets.

L'activité physique gardera également le cerveau jeune, car elle augmente le flux sanguin vers le cerveau. La marche, par exemple, oxygène littéralement le cerveau lorsque la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, ce qui améliore la circulation sanguine vers le cerveau et le reste du corps. De nouvelles études menées par Justin S. Rhodes, professeur de psychologie à l’Institut Beckman pour les sciences et technologies avancées de l’Université de l’Illinois, ont également indiqué que l’exercice aidait le cerveau à réduire le "rétrécissement physique" et améliorait la "flexibilité cognitive".

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