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Les effets de la corde à sauter


Sauter à la corde peut être une activité de fitness amusante pour presque tout le monde, et il en faut très peu pour commencer. Tout ce qui est vraiment nécessaire est une bonne paire de chaussures et une corde à sauter. Peu coûteux, polyvalent et portable, il offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure condition cardiovasculaire, la tonification musculaire et la combustion des calories.

Fitness cardiovasculaire

La corde à sauter est une excellente alternative à un entraînement aérobique typique. La corde à sauter augmente rapidement le rythme cardiaque et brûle les calories rapidement. Accélérer les tours de la corde augmente encore plus la fréquence cardiaque, aidant à développer l'endurance. La corde à sauter augmente le rythme cardiaque plus rapidement que la plupart des autres exercices cardiovasculaires, ce qui en fait un excellent exercice pour une meilleure santé cardiaque.

Tonus musculaire

La corde à sauter cible presque tous les muscles du corps. Le Jump Rope Institute souligne que la corde à sauter cible plus particulièrement le bas du corps et renforce les muscles maigres des jambes et des mollets. La corde à sauter peut également remplacer les coureurs souffrant de problèmes au genou, car le choc du saut est absorbé par les deux jambes au lieu d'une. Le haut du corps, y compris les biceps et les épaules, se tonifie également en faisant tourner la corde.

Améliorer la coordination

Les cordes à sauter peuvent être connues pour leurs avantages cardiovasculaires, mais l'ajout de routines à la corde à sauter dans un régime d'entraînement peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination. La coordination entre les pieds et les mains est l’une des zones les plus touchées, car les yeux doivent toujours être conscients de la corde et préparer les pieds à bouger lorsque la corde tourne.

Perte de poids

Un des moyens les plus importants d’utiliser les cordes à sauter est de servir d’outil de perte de poids. Selon "Fitness", sauter à la corde pendant seulement 10 minutes peut brûler 100 calories. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Cela peut être décomposé en sessions de 10 minutes tout au long de la journée, ce qui représente le temps parfait pour sauter à la corde.