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Efficacité de l'étirement pour les sprinters


Les sprinteurs exigent beaucoup de leur corps. Ils les obligent à exploser avec puissance, à maintenir un rythme soutenu et à les porter à travers la ligne d'arrivée en avance sur la concurrence. C'est pourquoi il est important que les sprinteurs prennent soin de leurs muscles en les aidant à rester lâches et flexibles et en les aidant à récupérer correctement. Une façon d’atteindre tous ces objectifs est de s’étirer.

Sprinters et Stretching

Tous les sprinteurs devraient avoir un plan d’étirement avant et après une séance d’entraînement. Le simple fait d'allonger un muscle ou un groupe de muscles remplit la zone de sang et d'oxygène, ce qui restaure les muscles déchirés et réaligne les déséquilibres. Un corps tendu et flexible est plus efficace, voit plus de force et d’endurance, dispose d’une plus grande liberté de mouvement, est moins sujet aux blessures et récupère plus rapidement - un facteur essentiel pour des sprinteurs sains et puissants.

Efficacité de l'étirement

Selon Runner's World, en augmentant la flexibilité, les coureurs peuvent améliorer leurs performances sans augmenter leur kilométrage ni passer plus de temps sur la piste. Et pour les sprinters, l’étirement devient encore plus efficace car il peut apporter un contrôle musculaire accru, une flexibilité et une amplitude de mouvement plus grandes. L'ancien entraîneur des sprints de l'Université de Washington, LaMonte Vaughn, s'exprime ainsi: «Pour les sprinteurs, les étirements permettront aux muscles et au corps de récupérer plus efficacement pour les prochains entraînements et compétitions.»

Étirement avant une séance d'entraînement

Les effets des étirements avant un entraînement ou une course de sprint sont une augmentation du flux sanguin vers les muscles, une plus grande amplitude de mouvement et une flexibilité accrue. Les étirements doivent être effectués après les exercices d'échauffement et répétés entre les exercices afin de réduire le risque de blessures telles que déchirures ou déchirures musculaires. Les sprinters doivent se concentrer sur l’étirement de tout le corps avec un accent particulier sur le bas du corps: les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les quads et le bas du dos.

Étirements après une séance d'entraînement

Avec la capacité des étirements à augmenter le flux sanguin vers les muscles, cela devient un élément précieux de toute routine post-entraînement. En augmentant le flux sanguin dans la région, il aide les muscles à récupérer plus rapidement et accélère la capacité du corps à réparer les petites déchirures musculaires générées pendant l'entraînement. Les mêmes muscles étirés avant l'entraînement doivent être étirés après, et aucun des mouvements ne doit être précipité. Évitez de rebondir, ne vous étendez jamais dans une douleur inhabituelle et consultez toujours votre entraîneur ou votre médecin avant de tenter de nouveaux étirements ou de changer votre routine d'entraînement.

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