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Postures de yoga efficaces pour la force de l'utérus


La force utérine est un élément clé de la santé sexuelle des femmes. Lorsque l’utérus s’affaiblit après l’accouchement, au cours de la vieillesse ou en cas de prolapsus utérin, vous devez vous concentrer sur le renforcement des muscles du plancher pelvien qui entourent l’organe afin de vous aider à reprendre des forces. Même si votre utérus n'est pas faible, les postures de yoga et un alignement anatomique approprié peuvent aider à prévenir l'affaiblissement et le prolapsus.

Mula Bandha

Mula bandha est un terme de Sankrit qui décrit l’établissement des muscles du plancher pelvien. On pense que le bandha - ou blocage des racines - renforce énergiquement la région du plancher pelvien, y compris l'utérus. Le plancher pelvien est une série de muscles et de tissus reliés qui bercent l'utérus, la vessie et les intestins. Pour renforcer cette zone, activez la mula bandha lors de chaque pose de yoga en sollicitant les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine. Tirez les muscles du plancher pelvien vers le haut, en direction de votre nombril. Lorsque vous vous engagez mula bandha, ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, respirez profondément et uniformément.

Poses accroupies

Des postures accroupies comme celle de Garland peuvent apporter de la force à votre utérus. Lorsque vous êtes accroupi, ne baissez pas les muscles du plancher pelvien et ne laissez pas la gravité les attirer vers le sol. Au lieu de cela, tirez vos muscles vers votre nombril, comme s'il y avait un hamac suspendu dans votre bassin que vous tiriez vers le haut. Pour effectuer la pose de guirlande, placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et tournez légèrement vos orteils. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers le sol, accroupis aussi bas que possible. Appuyez sur votre coccyx en avant et inclinez votre bassin vers votre nombril. Tirez vos muscles du plancher pelvien vers le haut.

Poses inclinables pelviennes

L'inclinaison de votre bassin vous permet de manipuler le positionnement de votre utérus et de renforcer l'ensemble de votre plancher pelvien. Une pose de yoga qui vous encourage à pratiquer le carrelage pelvien est la pose de chat et de vache. Pour effectuer cette pose, placez-vous à quatre pattes avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Inspirez et laissez tomber votre ventre, en inclinant votre os pubien vers vos pieds et votre coccyx vers le ciel. Expirez et tournez votre dos, en inclinant votre os pubien vers votre nombril et votre coccyx vers le sol.

Considérations

Le professeur de yoga et auteur du "Yoga Journal", Jaki Nett, recommande aux étudiants de faire preuve de prudence dans certaines postures de yoga s'ils ont un utérus faible ou prolabé. Les poses qui nécessitent que vous sautiez en avant ou en arrière ou que vous vous teniez debout, comme par exemple Crescent Lunge, pourraient exacerber les problèmes utérins. Lorsque les muscles de l'utérus et du plancher pelvien s'affaiblissent, ils sont sensibles à la force de gravité et à la pression. Parlez à votre médecin pour savoir si le yoga convient à votre situation.