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Quelle est l'efficacité des pompes et des situps?


Pour un entraînement abdominal et thoracique rapide et sans équipement, vous pouvez décomposer un ensemble ou plus de redressements assis et de tractions. Ces mouvements classiques de callisthénie font partie intégrante de nombreuses séances d'entraînement - de l'école primaire P.E. pour démarrer des camps. Malgré leur persistance dans les programmes de mise en forme, vous voudrez peut-être rechercher d'autres exercices plus efficaces si vos objectifs sont de développer beaucoup de muscle ou de créer un groupe de six. Ne fuyez pas les mouvements, cependant. Quelques tours de situps et de pompes sont mieux que pas d'exercice du tout.

Croissance musculaire thoracique

Bien que souvent incluses dans une séance d'entraînement thoracique, les pompes ne sont pas les exercices les plus efficaces pour stimuler la croissance des pectoraux, les muscles de la poitrine, indique une étude parrainée par l'American Council on Exercise. Comparées à la presse à disques, les pompes ne sont efficaces qu'à 61%, même avec un ballon de stabilité. Faire des tractions sur des câbles de suspension n’est que de 2% plus efficace que la version classique. La machine pec dec, les câbles volants cintrés en avant, les câbles inclinés pour haltères et la presse pectorale ont tous devancé les pompes en ce qui concerne le ciblage de la poitrine. Si votre objectif est de développer des muscles thoraciques massifs, vous feriez mieux d'utiliser des pompes pour augmenter ces autres mouvements plus efficaces.

Tout le corps

En ce qui concerne l'entraînement du corps entier, cependant, les pompes sont extrêmement efficaces. Vous devez lever et baisser tout votre poids corporel, ce qui met au défi vos bras, votre poitrine, vos abdominaux, vos hanches et vos jambes. Faire des pompes en succession rapide augmente votre fréquence cardiaque et améliore vos capacités fonctionnelles. Par exemple, une personne capable de faire des pompes a plus de chances de se préparer en toute sécurité en cas de chute. Steven G. Estes, professeur d'éducation physique et doyen du collège d'études professionnelles de la Missouri Western State University, a déclaré au "New York Times" que les pompes constituaient l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de démontrer votre force et votre puissance.

Situps et Abs

Les situps et les craquements de leurs cousins ​​qui s’embrassent ne sont pas le moyen le plus efficace de tonifier votre cœur - les muscles de votre dos, vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses. Le situp ne vise que le devant et les côtés de l'abdomen, mais pas aussi bien que beaucoup d'autres exercices. Il ne fait pas un travail efficace de cibler l'abdomen transverse, le muscle abdominal profond qui est la racine de la puissance principale et améliore la posture. Les situps effectués sans renforcer les muscles du dos, tels que les extenseurs, peuvent entraîner des déséquilibres musculaires, ce qui peut entraîner des douleurs ou des tensions dans le bas du dos. Les situps mettent également davantage l'accent que les abdominaux sur les fléchisseurs de la hanche souvent serrés et surutilisés, ce qui aggrave les problèmes de dos et les déséquilibres musculaires. Des exercices tels que la manœuvre du vélo, la chaise du capitaine, les crunchs sur un ballon de stabilité et les crunchs inversés sont bien meilleurs pour recruter les muscles abdominaux, selon l'American Council on Exercise.

Calorie Burn et Fitness en général

Les situps et les pompes vous aident à brûler des calories, mais uniquement lorsqu'ils sont inclus dans un entraînement complet de gymnastique suédoise qui comporte également d'autres mouvements dynamiques tels que des pantins, des moulins à vent, des fentes et des squats. Un entraînement de gymnastique de 30 minutes brûle environ 167 calories pour une personne de 155 livres. Comparez ceci à des brûleurs de calories plus efficaces tels que la musculation vigoureuse qui, effectuée pour la même durée, brûle 223 calories. Comparez à l'entraînement en circuit à 298 calories ou à la course à pied en 10 minutes à 372 calories.