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L'effet de l'exercice à l'état d'équilibre sur le corps


Faire de l'exercice à la même intensité tout au long d'une routine d'exercice a une variété de résultats positifs sur votre niveau de condition physique, mais limite les avantages que vous obtenez d'un entraînement. Les exercices aérobiques à l’état d’équilibre diffèrent de l’entraînement par intervalles en ce que votre corps brûle les graisses, utilise les fibres musculaires et affecte votre capacité à récupérer après une activité physique.

Exercice d'équilibre

L’exercice à l’état d’équilibre est une activité que vous effectuez tout en maintenant à peu près la même fréquence cardiaque et les mêmes mouvements musculaires. Par exemple, faire du jogging en plein air ou sur un tapis roulant, pédaler sur un vélo d’exercice sans changer les réglages de résistance ou les vitesses de pédalage, ou la danse aérobique utilisant principalement le même rythme pendant toute la classe. Effectuer le même exercice pendant la durée d'une séance d'entraînement ne la rend pas stable. Par exemple, ajouter une minute de course toutes les cinq minutes lors d’une marche rapide, augmenter et diminuer la résistance et la vitesse de pédalage pendant un entraînement stationnaire à vélo ou ajouter 90 secondes de mouvements de haute intensité à un entraînement d’aérobic en step.

La combustion des graisses

Plus vous faites de l'exercice lentement, plus vous brûlez de graisse en pourcentage de calories. Lorsque vous atteignez la limite supérieure de votre seuil aérobique et lors d'activités anaérobies telles que le basketball, le football et le tennis, vous brûlez principalement du glycogène. Même si vous brûlez plus de graisse en pourcentage de calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement dite de «brûlage de graisse» ou de cardio-training, vous brûlez en réalité moins de graisse que si vous faites plus d'exercice, puisque vous brûlez plus de graisse totale à des rythmes cardiaques élevés, explique entraîneuse certifiée Monica Neave.

Utilisation musculaire

Vos muscles contiennent des fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, avec des fibres à contraction lente responsables de la puissance et de la force, et des fibres à contraction rapide responsables de la vitesse et de la rapidité. Pour vous entraîner dans un état stable, vous devez travailler à un rythme qui ne vous fatigue pas jusqu'à l'échec, ce qui signifie souvent que vous devez compter sur des fibres musculaires à contraction lente pour la majeure partie du travail. Cela signifie que ce type d'exercice aérobique n'est pas optimal pour les athlètes pendant leur entraînement préparatoire et pendant leur saison. Pendant l’activité aérobique, vos muscles épuisent leurs réserves d’adénosine triphosphate, ce qui alimente les contractions musculaires. Le corps produit également de l'acide lactique, ce qui peut provoquer une fatigue musculaire et des crampes. Pendant les exercices de démarrage et d'arrêt, vos muscles ont une chance de reconstituer un peu d'ATP et d'éliminer une partie de l'acide lactique que vous avez produit lors d'un point, d'un jeu ou d'un sprint.

Récupération

Pendant l’entraînement à l’état d’équilibre, votre fréquence cardiaque reste comprise entre 50% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale et vous la restez à ce niveau. Cela aide à améliorer votre endurance cardiorespiratoire ou votre endurance, mais ne vous aide pas à améliorer votre capacité de récupération après des points de tennis à haute intensité, des parties de football ou d'autres activités brèves. L’entraînement au sprint ou à intervalles est plus approprié pour ce type de conditionnement cardiovasculaire.