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Mouvements excentriques et concentriques dans une extension de jambe


Vos quadriceps, ou quadruples, forment un groupe musculaire puissant impliqué dans chaque étape de la journée. Situés à l'avant de vos cuisses, ils constituent le deuxième groupe de muscles le plus important de votre corps, et les extensions de jambes constituent l'un des exercices les plus élémentaires pour les travailler. Savoir quels muscles composent les quads et leurs actions vous aidera à exécuter cet exercice correctement et à tirer le meilleur parti de chaque répétition.

Présentation anatomique du quad

Vos quads comprennent quatre muscles, d'où son nom. Ce sont le vaste muscle interne, appelé le muscle quadruple en forme de goutte, le vaste muscle externe latéral, appelé le muscle quadruplent flamboyant, le vaste vaste intermédiaire et le droit superficiel moyen. Les quatre muscles fonctionnent pour étendre le bas de la jambe et le faire tourner légèrement vers l’extérieur. Le droit fémoral permet également de fléchir les hanches, comme lorsque vous êtes assis sur une chaise.

Motions concentriques

Les extensions de jambe impliquent de redresser votre jambe d'une position de genou plié contre une résistance en position assise. Le premier mouvement, l'extension du genou, est le mouvement concentrique, également appelé mouvement de raccourcissement musculaire. Pendant cette phase, les quatre muscles quadruples se contractent et tirent sur la jambe pour la redresser. Comme ces mêmes muscles font aussi légèrement pivoter votre jambe à l'extérieur, vos orteils seront légèrement orientés vers l'extérieur.

Motions excentriques

Une fois vos jambes tendues, vous devez alors fléchir vos genoux pour revenir à la position de départ. À ce stade, vos quads se contractent de manière excentrique et s'allongent dans le processus. De plus, vos cuisses tournent de manière interne pendant la phase excentrique, vos orteils sont donc plus orientés vers l'intérieur que pendant la position jambe droite.

Mouvements isométriques

Votre muscle droit fémoral est dans un état raccourci avant même de commencer l'extension, car il se contracte de manière isométrique lorsque votre hanche est fléchie en position assise. Les mouvements isométriques, contrairement aux mouvements concentriques et excentriques, ne raccourcissent ni n'allongent les muscles. Ils maintiennent les muscles dans une position relativement fixe. Lorsque vous étendez vos genoux pendant la phase concentrique, votre droit antérieur déjà raccourci raccourcit davantage, dans la mesure du possible, pour aider les trois autres muscles quadrilatéraux. Ensuite, lorsque vous fléchissez les genoux dans la phase excentrique, le droit fémoral s’allonge, mais pas complètement, en raison de la position assise de la hanche fléchie.

Voir la vidéo: Contraction musculaire concentrique excentrique isométrique (Octobre 2020).