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Que manger avant de faire du snowboard

Que manger avant de faire du snowboard


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Le snowboard nécessite beaucoup de préparation, qu'il s'agisse de cirer votre planche, d'étirer la partie inférieure de votre corps ou de vous préparer à l'essentiel, comme des bottes, des lunettes de protection et des fixations. Parmi ces routines, il est facile de négliger votre régime alimentaire avant de partir dans les collines. Ce sport extrême met votre endurance à l'épreuve, sollicite l'équilibre du noyau et procure aux fessiers, aux quads et aux cuisses un entraînement intense. Vous devrez donc augmenter votre niveau d'énergie avec des glucides et des aliments riches en protéines avant de monter à bord. En plus d'une collation avant la pente, apportez de la nourriture avec vous sur la montagne pour vous aider à conserver votre énergie et à éviter la fatigue entre les courses.

Glucides et lipides

Les aliments riches en glucides tels que les pâtes et le pain de blé entier, les pommes de terre, les céréales de grains entiers, le riz brun et les légumes vous apportent les vitamines, les minéraux et l'énergie nécessaires au surf des neiges. En ce qui concerne les matières grasses, renoncez au sirop de maïs riche en fructose, aux pâtisseries et aux biscuits ou à toute autre malbouffe au profit de sources de matières grasses saines telles que les noix ou les avocats. Entre les courses, des aliments faciles à transporter, comme des bananes et des gels pour sportifs, vous donneront un coup de fouet. Les fruits secs, faciles à emporter en montagne, apportent plus de glucides par portion que les fruits frais.

Protéine

Des collations riches en protéines, telles que du tofu, du yogourt et du fromage cottage, peuvent contribuer à alimenter votre journée au conseil. Les barres de protéines et les compléments de repas liquides servent de stimulants énergétiques rapides et faciles à transporter entre les courses, et les smoothies aux protéines de lactosérum peuvent vous donner un regain d'énergie sain avant de partir. Si vous avez un repas avant de faire de la planche à neige, incorporez des sources de protéines telles que du bœuf maigre, du poulet, de la dinde, du poisson d’eau froide ou des œufs.

Boissons

Bien que les kilomètres de neige, de glace et d'humidité évitant la transpiration - qui absorbent rapidement la transpiration - permettent facilement d'oublier votre besoin en eau, rester hydraté est essentiel. Apportez environ un gallon d’eau par pensionnaire et par jour dans des bouteilles d’eau isolées ou des poches d’eau. Certains pros du tourisme mettent en garde contre les boissons énergisantes, souvent synonymes de sports extrêmes, qui contiennent des ingrédients tels que le sucre et la caféine et peuvent augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Les boissons sportives et les mélanges pour sportifs qui réapprovisionnent en électrolytes encouragent toutefois la rétention de liquide et apportent des glucides supplémentaires.

Considérations

En règle générale, choisissez des aliments de préembarquement aussi denses que possible en éléments nutritifs. Évitez la malbouffe traitée et pauvre en nutriments. Prenez un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines et en glucides, avec des aliments tels que des œufs, du lait, des fruits et des pancakes de blé entier avant de faire du snowboard. Sur les pistes, conservez vos aliments dans des contenants isothermes ou utilisez des sachets chauffants pour éviter qu'ils ne gèlent. Après avoir embarqué, régénérez-vous avec des en-cas riches en minéraux et en nutriments tels que des fruits et légumes frais, du nori cru - un type d'algue riche en minéraux - ou un repas comme une soupe et du pain, un sandwich ou un wrap, ou des sautés et du riz.

Ressources


Voir la vidéo: Sports de neige : Comment s'échauffer avant de prendre les pistes (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Gaizka

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  2. Avital

    Message plutôt utile

  3. Cagney

    Eh bien, eh bien ... il sera nécessaire de regarder de plus près ce domaine :)



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