Info

Que manger avant un match de basket


Le basketball diffère de nombreux exercices en ce sens qu'il nécessite à la fois des capacités aérobies et anaérobies. Un joueur de basket-ball doit pouvoir jouer sur le terrain pendant une longue période, nécessitant par conséquent un cardio adéquat. Dans le même temps, les joueurs de basket-ball agissent principalement en anaérobie: sprints soudains, sauts en hauteur et coups longs. La nutrition dont a besoin un joueur de basketball est donc une combinaison de ce dont les athlètes aérobies et les athlètes anaérobies ont besoin. Un joueur de basket-ball devrait changer son repas d'avant-match pour mieux fournir l'énergie nécessaire à une partie de basket-ball.

Contenu du repas

Bien que les glucides, les protéines et les graisses soient tous des composants importants du régime alimentaire du joueur de basket, les glucides occupent une place primordiale dans les repas avant le match. Un repas riche en glucides complète les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. Le glycogène est l’énergie que votre corps utilise lors d’une partie de basket-ball. Si vous en manquez assez, vous vous épuiserez rapidement, ce qui nuirait à votre jeu. Le repas avant le match devrait également contenir des aliments riches en nutriments, tels que des légumes et des fruits. Les vitamines et les minéraux comme le fer et la niacine aident votre corps à stocker et à synthétiser la consommation de glucides. Les protéines sont également importantes et votre repas d'avant-match devrait comprendre au moins une source de protéines. Ainsi, votre repas avant le match devrait principalement consister en des aliments riches en glucides et en aliments riches en nutriments. Un exemple de repas avant le match pourrait être des pâtes à la sauce tomate et du fromage faible en gras ou un sandwich au poulet avec des légumes.

Timing

Mangez votre repas d'avant match deux à quatre heures avant le match. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour absorber les glucides, les protéines et les nutriments dont il aura besoin pour stocker de l'énergie. Ingérer des liquides pendant et après ce repas. La consommation de liquide devrait commencer à partir du moment où vous commencez à bien manger et bien après la fin du match, car l'hydratation et la réhydratation sont essentielles.

L'hydratation

L'un des plus grands ennemis du basketteur est la déshydratation. La déshydratation peut facilement se produire sur le court, en particulier à l’intérieur où il ya probablement de la climatisation. Pour éviter de devoir garder une trace de votre niveau d’hydratation, buvez suffisamment de liquides pour vous hydrater complètement avant une partie. Cela implique de boire environ un demi-litre de liquide, de préférence de l'eau, immédiatement avant une partie. Cette habitude présente l’avantage supplémentaire de préparer votre corps à absorber davantage de liquides pendant le jeu, ce qui améliorera la vitesse de réhydratation.

Ce qu'il faut éviter

Éloignez-vous des aliments nouveaux et inconnus; si votre corps a une réaction indésirable à un aliment, laissez-la se produire en dehors du court, pas pendant un match. Évitez les grandes quantités d'aliments lourds, tels que les graisses, car leur digestion peut prendre beaucoup de temps, car vous restez assis dans l'estomac pendant que vous êtes sur le terrain. Pour ce faire, évitez les repas riches en calories. Essayez de rester dans la fourchette de 400 calories pour votre repas d'avant match. Tenez-vous-en à l'eau, aux jus ou aux boissons pour sportifs Évitez l’alcool, car il peut réduire les performances et nuire au processus d’hydratation.

Voir la vidéo: Que Manger Avant Un Gros Match ? (Octobre 2020).