Info

Yoga facile pour les plus gros fesses


De nombreuses personnes considèrent le yoga comme une séance d’entraînement propice à la relaxation et aux étirements. Cependant, les postures de yoga renforcent également vos muscles. Avec une nutrition adéquate, les muscles peuvent également augmenter de taille à mesure qu'ils se renforcent. Bien que de nombreux mouvements de yoga renforcent votre corps tout entier, vous pouvez créer une routine qui renforcera les trois muscles fessiers - le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Les muscles fessiers

Votre grand fessier est le plus gros des trois muscles fessiers. Ce muscle vous aide à étendre ou allonger votre hanche. Votre grand fessier vous aide également à faire pivoter votre jambe pour l'éloigner de votre ligne médiane, à tirer votre jambe vers votre ligne médiane et à l'éloigner de votre ligne médiane. Parce que ce muscle aide à étendre votre hanche, il est utilisé chaque fois que vous déplacez votre torse ou votre jambe pour changer votre hanche d'une position courbée à une position droite. Il est également utile de maintenir votre jambe ou votre torse dans ces positions étendues.

Comme votre grand fessier, votre moyen glutéal vous aide à écarter votre jambe de la ligne médiane. Il vous aide également à faire pivoter votre jambe à la fois à l’écart de votre ligne médiane. Votre fessier minimus vous aide à éloigner votre jambe de la ligne médiane et à la faire pivoter vers la ligne médiane. Parce que ces deux muscles aident à la rotation de la hanche, ils sont activés chaque fois que vous vous tenez sur une jambe. Lorsque vous essayez de garder votre équilibre, ces deux muscles doivent travailler pour maintenir votre hanche stable.

Poses debout

De nombreuses poses debout, en particulier celles du type fente, renforcent votre grand fessier. Essayez la posture du guerrier ou la posture du triangle pour cibler ces muscles. Les postures debout sur une jambe, telles que la posture dans les arbres, cibleront votre moyen fessier et votre petit fessier.

Poses couchées et couchées sur le côté

Pour les poses couchées, vous serez face cachée sur votre tapis. Les poses latérales se font une fois de chaque côté. La posture du lotus est un excellent exercice pour construire le grand fessier. Lorsque vous soulevez votre torse et vos jambes du tapis, vous travaillez ce muscle dans les deux sens. Pour tonifier votre fessier moyen et votre fessier minimus, essayez la pose Lifting des jambes inclinable latéralement.

Poses en supination

Allongez-vous sur votre tapis pour des poses couchées. Une des meilleures poses en supination pour votre grand fessier est la pose en bridge. La pose de la planche ascendante fonctionne également avec le grand fessier. Cependant, cette pose implique également un équilibre, de sorte que cela fonctionne aussi bien pour le fessier moyen que pour le minimus.

Considérations

N'oubliez pas d'étirer vos muscles à la fin de votre entraînement. Assis, Twist et la pose de l'enfant sont d'excellents étirements pour tous vos muscles fessiers. Laissez au moins un jour entre vos séances d’entraînement pour que vos muscles se rétablissent. La récupération fait partie du processus de renforcement musculaire.

Ressources

Voir la vidéo: FESSES BOMBÉES EN 10 MINUTES ! Sans matériel (Octobre 2020).