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Un moyen facile de se débarrasser de la graisse du ventre et des jambes


Pour vous débarrasser de la graisse autour du ventre et des jambes, vous devez perdre de la graisse sur tout le corps. Aucun régime ni programme d’exercice n’éliminera exclusivement les graisses provenant d’une zone spécifique. Cependant, la perte de graisse ne nécessite pas de régimes compliqués ni de programmes d'entraînement avancés. La meilleure façon de perdre de la graisse sur vos jambes et votre estomac est de manger moins de calories que vous n'en brûlez et de faire de l'exercice aérobique presque tous les jours. Vous pouvez également créer un tonus musculaire avec un entraînement en résistance.

Apport calorique

La clé pour se débarrasser de la graisse consiste à créer un déficit calorique. En brûlant 3 500 calories de plus que ce que vous mangez, vous perdrez une livre. Ainsi, vous pouvez perdre une livre de graisse par semaine si vous coupez 500 calories par jour. Ne soyez pas tenté par les régimes d'accident. Bien qu'une restriction calorique sévère puisse entraîner une perte plus rapide, le poids proviendra probablement de l'eau et du muscle. La femme moyenne moyennement active a besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Le mâle adulte moyen a besoin de 2 200 à 2 800 personnes. Le nombre augmente avec le niveau d'activité et diminue légèrement avec l'âge.

Cardio

Le cardio-training peut aider de deux manières: en brûlant des calories et en tonifiant les jambes. Marcher, courir, faire du vélo et utiliser des appareils elliptiques procurent tous du cardio tout en développant le muscle dans la région des jambes. Pour obtenir les résultats les plus rapides en matière de perte de poids, intégrez des intervalles dans votre routine. Si vous marchez, faites un jogging de 60 secondes toutes les trois minutes. Si vous faites normalement du jogging, lancez un sprint pendant de brefs intervalles. Les éclats d'intensité vous feront brûler plus de calories et contribueront à atténuer l'ennui causé par l'entraînement. Faites 20 à 45 minutes de cardio cinq jours par semaine.

Tonification du ventre

Les exercices d'estomac peuvent compléter votre plan de perte de poids en ajoutant une définition musculaire et en tonifiant votre abdomen. Cependant, ils ne vont pas se débarrasser de la graisse du ventre. Deux fois par semaine, faites des exercices abdominaux tels que des redressements assis, des situps et des V-ups. Intégrez également des exercices du bas du dos à votre routine. Il est important de travailler avec des groupes musculaires opposés pour éviter les déséquilibres qui pourraient nuire à la posture et à d'autres problèmes. Ne travaillez pas le même groupe musculaire deux jours de suite, cela pourrait entraîner des blessures dues à une utilisation excessive.

Mise en forme des jambes

Comme avec vos abdominaux, la construction musculaire dans vos jambes ne réduira pas la graisse. Cependant, les exercices de résistance ciblant le bas du corps peuvent donner à vos jambes une apparence plus galbée. Les squats et les fentes sont d'excellents choix. Si vous avez accès à un escalier, montez lentement les escaliers en sautant d'un pas à chaque foulée. Revenez sans sauter, puis répétez 12 fois.