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Exercices faciles à faire pour tonifier le haut des bras à la maison


Les bras flappy sont la Némésis de chaque fille. Ce n'est jamais amusant de regarder votre bras continuer à trembler une fois que vous avez cessé de faire signe à quelqu'un. Il est hors de question de porter un joli haut sans manches. Heureusement, il existe plusieurs exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pour tonifier les bras flappy. Effectuez deux à trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice à la maison trois jours non consécutifs par semaine pour tonifier vos bras flappy.

Exercices de poids corporel

Les exercices de musculation sont toujours faciles à faire à la maison car ils nécessitent un équipement minimal. Il existe plusieurs exercices de poids corporel qui peuvent aider à raffermir les bras flappy. Les pompes et les creux sur banc sont des exercices efficaces pour raffermir les triceps à l’arrière du bras. Les cercles de bras sont parfaits pour cibler les muscles de l'épaule tout en haut du bras, tandis que les tractions à la barre peuvent être effectuées à la maison pour raffermir les muscles du biceps.

Exercices d'haltères

Les exercices avec haltères sont toujours un choix judicieux pour raffermir les zones basses, en particulier dans les bras. Si vous ne possédez pas d'haltères, remplacez-les par des objets lourds, tels que des bouteilles d'eau remplies de sable ou deux grandes boîtes de soupe. La presse suspendue et la presse pectorale travaillent pour raffermir les épaules et les triceps. Les triceps peuvent être isolés lors de l'exercice de repli des triceps, tandis que les biceps peuvent être ciblés avec des boucles de biceps.

Exercices de bandes de résistance

Les bandes de résistance offrent un moyen simple de tonifier les bras flappy. Ces bandes peuvent être utilisées à la place d'haltères pour tous les exercices d'haltères, mais peuvent également être utilisées pour effectuer des exercices propres à cet équipement. La boxe avec une bande de résistance est un moyen très efficace de tonifier presque tous les muscles de votre bras tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Effectuer un tirage latéral avec une bande de résistance raffermira vos biceps et vos épaules.

Considérations

Bien que les exercices à la maison vous aident à raffermir les muscles de votre bras, ils ne feront que très peu pour éliminer tout excès de graisse qui recouvre le muscle. La meilleure façon d'obtenir des bras fermes et toniques est de combiner des exercices cardiovasculaires réguliers avec les exercices du haut du bras. Des activités cardio vigoureuses telles que la marche, le jogging, le vélo et la natation vont brûler des calories et enlever la graisse de vos bras et du reste de votre corps. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en surpoids de faire au moins 45 minutes d'activité physique par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir sa reprise.