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Un moyen facile de mettre des poids dans un gilet de poids


Les gilets lestés originaux, conçus pour l'entraînement physique des pompiers et des athlètes, ne permettaient pas un ajustement du poids. À 50 livres, l'accessoire était trop lourd pour la personne moyenne cherchant simplement à atteindre un niveau de conditionnement normal pour rester en bonne santé. De nos jours, les poids pondérés réglables peuvent contenir aussi peu que 4 livres de poids et autant que 30 livres. Des poids peuvent être facilement placés dans ces gilets ajustables.

Trouver les poches

Les gilets lestés ajustables sont disponibles en différentes versions, mais ils ont tous des poches pour contenir les poids. Localisez les poches de votre gilet et trouvez l’ouverture par laquelle vous pouvez insérer le poids. Certains gilets ont des poches intérieures alors que d'autres ont des poches extérieures. Retournez le gilet si nécessaire pour exposer les ouvertures.

Positionner le gilet

Une fois que vous avez trouvé les ouvertures des poches, placez le gilet lesté sur un cintre avec les ouvertures qui vous font face. Accrochez-le à une tige qui laisse un espace autour du gilet pour pouvoir accéder à ses poches. Mieux vaut une tringle de douche que dans une armoire garnie de vêtements. Une autre option consiste à défaire les sangles et à poser le gilet à plat sur le lit ou sur une autre surface, les ouvertures étant tournées vers l'extérieur.

Mettre les poids dans

Une fois que vous avez déterminé le nombre d'unités de poids à mettre dans votre gilet, répartissez-les uniformément parmi les poches disponibles. Cedric X. Bryant, Ph.D., responsable scientifique pour l'American Council on Exercise, indique qu'il est généralement recommandé de ne pas porter plus de 10% de votre poids corporel dans les poches de votre veste pour des raisons de sécurité et de confort.

Considérations

En mars 2007, The New York Times a publié une étude sur les gilets lestés. Le critique, l’ancien marcheur Mark Fenton, portait à son tour cinq gilets différents lors de ses promenades. Il a rendu compte à la journaliste Sarah Bowen Shea des avantages et des inconvénients de chaque gilet qu’il a essayée. Certains des négatifs retrouvés par Fenton étaient une coupe inconfortable, des bretelles étroites et des poids mal positionnés. Certains éléments positifs incluent des tissus respirants, des bretelles matelassées et une répartition du poids confortable. Une fois que votre médecin a confirmé que les vestes lestées ne représentent pas une menace pour votre santé, essayez différents modèles avec les poids en place. Promenez-vous rapidement dans les allées du magasin. Finalisez l'achat seulement après que vous soyez satisfait de l'ajustement.

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