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Exercices faciles pour aplatir le ventre que vous pouvez faire debout


En plus d'améliorer votre apparence, les exercices abdominaux peuvent aider à réduire les douleurs au bas du dos, améliorer vos performances sportives, prévenir les blessures et vous aider à maintenir une bonne posture. Bien que efficaces, les exercices courants, tels que les redressements assis et les redressements assis, peuvent avoir des effets néfastes sur le dos et le cou, en particulier lorsqu'ils sont mal effectués. Pour éviter cela, incorporer des exercices d'estomac debout. Associé à une routine d'exercices réguliers et à une alimentation saine, des exercices abdominaux debout peuvent aider à tonifier et à aplatir votre ventre. Travaillez vos abdominaux les jours suivants et si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin au préalable.

Le vide de l'estomac

Que vous fassiez la queue à l'épicerie ou que vous attendiez le bus, vous pouvez passer l'aspirateur estomac presque n'importe où sans que personne ne le remarque. Cet exercice travaille principalement l'abdomen transverse, qui enveloppe le torse comme un corset. Pour effectuer l'aspiration de l'estomac, tenez-vous droit, placez une main sur votre abdomen et aspirez votre estomac pendant l'expiration. Imaginez-vous en tirant votre nombril sur votre colonne vertébrale. Tenez la contraction abdominale mais ne retenez pas votre souffle - respirez normalement. Continuez dans cette position pendant une minute et effectuez trois répétitions.

Crunchs debout

En plus de travailler vos obliques sur les côtés de votre taille, les redressements latéraux debout aident également vos fessiers. Pour exécuter l'exercice, pliez légèrement les genoux et tenez les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos doigts sur votre tête derrière vos oreilles avec vos coudes dirigés vers l'extérieur. Pliez votre genou droit à 90 degrés et soulevez votre cuisse droite sur le côté aussi haut que possible. Dans le même temps, pliez le haut de votre corps et essayez de rapprocher le plus possible votre coude droit du genou droit. Tenir la contraction pendant deux secondes et se tenir debout. Remplissez 12 répétitions avant de changer de côté. But pour finir trois séries.

Posture à une jambe

Lorsque vous vous balancez sur une jambe, vous utilisez les muscles de votre jambe, vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser votre corps. Pour effectuer l'exercice, écartez vos pieds de la largeur de vos hanches et répartissez également votre poids sur vos pieds. Engagez vos abdominaux, pliez votre genou droit et soulevez votre jambe droite à moins de 6 pouces du sol. Équilibrez comme ceci pendant environ 15 secondes avant de revenir à la position de départ et de changer de jambe. Répétez l'exercice environ trois fois sur chaque jambe. Pour relever le défi, soulevez votre jambe plus haut, levez les bras en haut et fermez les yeux tout en restant en équilibre.

Ascenseur debout

Les ascenseurs debout travaillent principalement votre noyau, vos jambes et vos fessiers - et vous pouvez les utiliser avec un ballon de médecine, un haltère léger ou une bouteille remplie d’eau. Pour effectuer un lever debout, placez vos pieds à la largeur des hanches et faites un petit pas en avant avec votre pied gauche. Tenez votre objet pondéré à deux mains. Contractez vos abdominaux et accroupissez-vous à environ 45 degrés tout en portant votre poids vers le sol, du côté droit de votre corps. Relevez-vous et balancez le poids avec un mouvement contrôlé sur votre corps, du côté gauche. Répétez l'exercice 12 fois avant de changer de côté. Travaillez votre chemin pour compléter trois séries.

Voir la vidéo: 7 Exercices Simples Pour Avoir un Ventre Plat et Une Taille de Guêpe (Octobre 2020).