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Exercices d'estomac faciles au travail en étant assis devant l'ordinateur


Vous, M. ou Mme Office Worker, avez travaillé huit heures par jour, le dos collé à une chaise de bureau. Et à moins que vous ne vous rendiez au travail à pied, le fait de rester dans la voiture pendant le trajet affaiblit vos abdominaux. Même notre déjeuner rituel assis et bavardé de 60 minutes amène les muscles de l’estomac - les abdominaux droits, les abdominaux transversaux et les obliques - à imiter l’affaissement de l’après-midi. N'attendez pas d'être à la maison pour réveiller ces abdominaux - faites-le à votre bureau. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Ab Squeeze et Lean

Il n'y a qu'un moyen de tonifier les abdominaux: contracter les muscles. Les situps, les redressements abdominaux et vos exercices abdominaux courants contractent les abdominaux en allongeant et en raccourcissant le muscle. Cependant, les craquements ne sont pas pratiques lorsque vous êtes au bureau. Cela n'exclut pas de travailler votre noyau, cependant. Engagez votre rectus abdominis - il coule au centre de votre estomac - avec un abaissement et un léger abaissement. Ajustez le dossier de votre chaise pour permettre à votre haut du corps de se pencher en arrière. Serrez vos abdominaux et penchez-vous en arrière jusqu'à ressentir une sensation d'oppression au milieu de votre abdomen. Inspirez et expirez lentement trois fois, puis relâchez les abdominaux. Répétez la contraction quatre fois avant de vous détendre et de vous asseoir. Réajustez votre fauteuil à sa tension normale.

Prises abdominales

Mettez votre fauteuil entre les appels téléphoniques et les rapports d’état - même si vos collègues le regardent. Pour les craquements abdominaux, vous aurez besoin d'une chaise de bureau offrant suffisamment d'espace pour saisir le bord avant de la chaise. Vous aurez également besoin d'un bureau ou d'un mur pour la stabilité. Appuyez le dos de la chaise contre le bord du mur ou du bureau, puis avancez jusqu'au bord de la chaise. Placez vos mains paume vers le bas, vos doigts vers l’avant, les jambes serrées et les pieds au sol. Appuyez sur vos bras. Puis simultanément, soulevez le bas et levez les pieds du sol. Levez vos pieds, entre deux et quatre pouces, et gardez les genoux pliés. Restez dans cette position pendant cinq secondes ou jusqu'à ce que vos bras se fatiguent, puis abaissez votre corps. Gardez vos abdominaux serrés tout au long de l'exercice. Complétez huit à dix répétitions ou jusqu'à ce que vos abdos soient serrés.

Twist Dips

OSHA, l’administration de la sécurité et de la santé au travail, vous recommande de vous arrêter fréquemment et de vous éloigner de votre ordinateur. Faites de fréquentes mini-pauses pour vous rendre à la salle de bain ou au café. Cependant, lors de votre retour, résistez à l'envie de vous laisser tomber. Faites des trempettes à la place. Appuyez sur le dossier de votre chaise contre le bureau ou le mur pour plus de soutien, puis tenez-vous aux bords du siège. Rassemblez vos jambes et vos pieds et éloignez vos pieds de la chaise. Redressez votre torse et centrez votre tête et votre poitrine sur la chaise. Et viens sur tes orteils. Faites pivoter et tournez votre corps vers la gauche, en laissant tomber votre hanche droite vers la chaise. Gardez le torse et la tête alignés lorsque vous vous tordez. Retournez dans la position de départ et répétez l'opération pour un jeu de 24 répétitions. Changez de côté et tournez à droite pour faire tomber la hanche gauche.

Considération

S'asseoir sur la chaise et se pencher sur un clavier: Si vous vous trouvez victime de ces habitudes de travail courantes, vous n'êtes pas seul. Remplacez votre fauteuil s'il est mal ajusté ou inconfortable pour un modèle ergonomique. Les chaises ergonomiques fixent le dos, apportant un soutien lombaire et réduisant les tensions. Mieux encore, remplacez la chaise par un ballon d'exercice. Les balles d'exercice détournent votre équilibre et permettent à vos muscles de se réajuster pour garder votre corps sur le ballon.