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Exercices faciles pour perdre la graisse du ventre et de la poitrine pour hommes


Éliminer l'excès de graisse autour du ventre et de la poitrine peut être un défi pour certains hommes, mais cela en vaut la peine. MayoClinic.com indique que les hommes très riches en graisse présentent un risque plus élevé d’apnée du sommeil, d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de certains cancers et d’autres problèmes de santé. En modifiant votre alimentation et en faisant de l'exercice, vous pouvez réduire ces risques en perdant de la graisse dans tout le corps, y compris le ventre et la poitrine.

Exercice

Toute activité physique, quelle qu'elle soit, brûle des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Brûler plus de calories par jour que vous n'en consommez est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse du ventre et de la poitrine. Cependant, vous ne pourrez pas cibler uniquement ces deux domaines: lorsque la graisse est brûlée, elle affecte tout le corps. Commencez une routine d'exercice si vous ne vous entraînez pas ou augmentez votre activité physique si vous êtes déjà actif. MayoClinic.com recommande aux hommes de consacrer au moins 150 minutes à une activité modérée, ou 75 minutes à une activité intense, chaque semaine. Les exercices simples qui aident à brûler des calories et à réduire la graisse du ventre et de la poitrine incluent la course, le jogging, la marche rapide, la natation et le vélo, selon BodyBuilding.com. Ces activités sont de nature aérobique, ce qui signifie qu'elles incitent le système cardiovasculaire à brûler efficacement les graisses pendant l'exercice.

L'entraînement en force

La musculation contribue également à un ventre et une poitrine d'apparence de taille. Bien que l'entraînement en force ne suffise pas à brûler efficacement le surplus de graisse, MayoClinic.com affirme qu'il aidera à développer et à tonifier les muscles sous la graisse. Les exercices de musculation faciles qui aident à améliorer l’apparence de votre ventre et de votre poitrine incluent des crunchs abdominaux, des extensions de jambe, des pompes et une pression au banc. L'augmentation de la masse musculaire de votre abdomen et de vos pectoraux encouragera la conversion de la graisse en muscles tonifiés.

Considérations diététiques

Selon MedlinePlus, la perte de graisse abdominale et thoracique est la plus efficace lorsque les exercices sont combinés à un régime hypocalorique. Réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement fera que le corps réduira les tissus adipeux dans tout le corps. Si votre poids actuel est supérieur à 200 livres, mais inférieur à 300 livres, Virginia's MOVE! Le programme de gestion du poids recommande de consommer entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Si votre poids de départ est inférieur à 200 kilos, votre objectif calorique quotidien devrait être compris entre 1 200 et 1 500 calories. Consultez un médecin ou un diététicien agréé pour obtenir des conseils.

Considérations générales

Mettez en place une routine d'exercices de base et augmentez lentement l'intensité et la durée de vos entraînements. Contactez un entraîneur personnel pour vous aider à créer un horaire et une routine efficaces. MayoClinic.com définit une perte de poids saine comme une perte de moins de 2 livres par semaine. Un régime et des exercices extrêmes peuvent mettre votre santé en danger. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou si vous avez la nausée pendant l'exercice, arrêtez votre routine et appelez votre médecin.

Voir la vidéo: Graisse des Pectoraux : comment la perdre ? (Octobre 2020).