Info

Exercices faciles pour être en forme


L'activité physique est essentielle pour un corps en forme et un esprit sain. Être en forme ne signifie pas que vous devez passer des heures au gymnase à faire des routines complexes. Au lieu de cela, vous pouvez améliorer votre condition physique en intégrant des exercices faciles à votre programme d'entraînement. Les exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires, y compris le cœur, augmenteront les niveaux de condition physique pour vous permettre de rester en forme. Faites ces exercices au gymnase ou dans le confort de votre foyer pour vous faire gagner du temps.

Planche avant

La planche avant est un exercice de base qui travaille les abdominaux, les épaules, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. En plus de cibler plusieurs groupes de muscles à la fois, la planche peut également être simplifiée en la modifiant pour l'adapter à votre forme physique actuelle. De plus, il ne nécessite aucun autre équipement que votre propre poids et le sol. Faites la planche en vous reposant sur un tapis au sol, les orteils touchant le sol et les mains sous les épaules. Soulevez-vous de telle sorte que vous vous reposiez sur vos avant-bras et que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Contractez les abdominaux pour vous maintenir dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous et répétez deux autres fois. Facilitez cet exercice en laissant vos genoux au sol pour que vous vous reposiez sur vos avant-bras et vos genoux.

En marchant

La marche est une activité facile pour vous mettre en forme, car vous le faites probablement déjà tous les jours. Cette activité aérobique améliore la santé cardiaque en plus de brûler des calories pour perdre du poids. Selon NHS Choices, les adultes en bonne santé devraient participer à 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine ou à 75 minutes d'exercice vigoureux. Essayez de marcher trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Augmentez l’intensité de vos promenades en grimpant sur les collines ou en ajoutant des rafales de marche rapide à votre séance d’entraînement toutes les deux minutes, de sorte que vous ne puissiez pas poursuivre la conversation.

Les mouvements de yoga

Le yoga consiste en une variété d’exercices qui conviennent au débutant comme au pratiquant avancé. Les poses aident à étirer et à renforcer les muscles du corps et à augmenter les niveaux de condition physique. Vous pouvez choisir parmi une variété de styles de yoga, y compris le hatha, le vinyasa, le yoga réparateur et le power yoga. Essayez de faire une pose en bateau de yoga pour augmenter la force abdominale. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés devant vous et les pieds à plat sur le sol. Commencez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux s'engagent. Soulevez vos pieds du sol de telle sorte que vos jambes soient parallèles au sol. Restez dans cette position lorsque vous contractez vos abdominaux. Augmentez la difficulté de la pose en soulevant vos bras du sol et étendez-les devant vous. Vous devrez contracter les abdominaux pour rester stable et éviter les chutes en arrière.

Balle de stabilité

Utilisez un ballon de stabilité pour faire des exercices qui vous remettront en forme. Des exercices de ballon de stabilité entraînent le noyau ainsi que le haut et le bas du corps. La surface instable du ballon contracte les muscles du corps pour vous maintenir droit et stable. Essayez de faire des crunches, des presses sur les épaules et des planches avec le ballon de stabilité. Vous pouvez faire des redressements assis en vous asseyant sur le ballon, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez à marcher vos pieds jusqu'à ce que la balle soit sous votre bas du dos. Placez vos mains derrière votre tête avec les doigts se touchant légèrement. Soulevez la tête et les épaules de la balle lorsque vous contractez vos abdominaux. Maintenez la position pendant une à deux secondes avant de revenir pour commencer. Répétez 10 à 15 fois pour un total de trois séries.