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Exercices abdominaux faciles pour les personnes en surpoids


Les muscles abdominaux sont souvent difficiles à entraîner car contrairement aux jambes et aux bras, les abdominaux ne sont pas régulièrement activés dans les activités quotidiennes. Ils sont donc particulièrement faibles chez les personnes en surpoids. Cependant, il n'est pas impossible de former les abdominaux des personnes en surpoids. Commencez avec des exercices abdominaux modifiés et à faible résistance.

Planche

L’exercice sur planche est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids, car il fait travailler les muscles centraux et ne nécessite que le maintien d’une position. Pour commencer, assumer la position d'un push-up. Ensuite, pliez les bras pour former un angle de 90 degrés et posez les avant-bras sur le sol. Gardez un dos plat tout en vous assurant que les hanches sont soulevées du sol. C'est la position de la planche. Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes à une minute. Mais si cela n’est pas possible, faites une pause rapide en posant un genou au sol.

Crunch à vélo

Effectuer un mouvement répétitif de haut en bas avec les jambes surélevées est en réalité un exercice abdominal efficace. Il s’avère que cette motion - le resserrement de la bicyclette - revient essentiellement à marcher sur le dos. Il est efficace pour les personnes en surpoids, car il ne nécessite pas de soulever le torse. Les jambes font tout le travail. Pour effectuer le mouvement, allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes en l'air, puis pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, amenez lentement un genou vers la poitrine tout en redressant l’autre jambe. Ensuite, amenez la jambe tendue vers la poitrine et redressez la jambe pliée. Continuer pendant plusieurs répétitions.

Crunch modifié

La compression de base est également recommandée car elle a une amplitude de mouvement limitée, impose peu de tension sur le dos et peut être modifiée. Par exemple, au lieu de plier les genoux et de les maintenir en l'air - comme dans le cas d'un resserrement non modifié - les genoux peuvent être pliés et posés sur un ballon d'exercice. Cela facilite l'élévation des jambes pour quelqu'un qui peut avoir du mal à le faire. Cela favorise également un bon alignement. Assurez-vous simplement que l'arrière des jambes est en contact avec le ballon. En outre, d'autres outils, tels que le rouleau ab, peuvent aider à modifier le mouvement de crunch, car ils facilitent le processus de roll-up.

Rotation du ballon d'exercice

Beaucoup de personnes en surpoids ont des douleurs dans le bas du dos car elles ont souvent des muscles abdominaux faibles. La rotation du ballon d’exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos tout en renforçant les obliques. Pour commencer, asseyez-vous sur le ballon. Ensuite, allongez-vous et déplacez-vous pour faire rouler lentement la balle de sorte que la tête et les épaules s’étendent de la balle. Les genoux doivent être pliés et placés à la largeur des épaules. Ensuite, maintenez les bras devant vous. Ensuite, soulevez votre torse et tournez à droite, tout en veillant à engager les abdominaux. Maintenez la position pendant cinq secondes. Ensuite, répétez le processus sur le côté gauche.

Voir la vidéo: Exercices pour obèses!!! (Octobre 2020).