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Routines d'exercices faciles et efficaces


Avec tous les infopublicités et les publicités pour le nouvel équipement d’exercice et les DVD d’entraînement, vous aurez peut-être du mal à décider par où commencer avec une nouvelle routine d’exercice. L'exercice ne doit pas nécessairement être compliqué, mais vous devez intégrer ces entraînements à la fois simples et efficaces. Tenez-vous-en à ces routines d’exercice qui conviennent bien à votre mode de vie et à vos besoins de mise en forme.

Exercices aérobiques

Selon la clinique de Cleveland, l'exercice aérobique présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire, une baisse de la pression artérielle et une glycémie stable. La marche est un excellent moyen d’incorporer l’exercice aérobique au quotidien, où que vous soyez. Selon WebMD, les nouveaux venus dans la marche devraient commencer par 5 à 10 minutes à la fois et passer progressivement à au moins 30 minutes par session. Vous pouvez augmenter votre vitesse et la durée de votre progression.

Exercices de poids corporel

L'entraînement en force régulier peut vous aider à réduire votre masse corporelle, à brûler des calories et à augmenter votre masse musculaire maigre, selon la clinique Mayo. Les équipements de gymnastique, comme les haltères ou les haltères, peuvent coûter cher et prendre beaucoup de place. Si vous recherchez des exercices de musculation sans équipement, essayez des exercices de poids corporel. Les squats, les fentes, les tractions et les triceps sont des exercices utiles du poids corporel qui vous permettront de contrôler votre rythme cardiaque et de sculpter et tonifier vos muscles dans le haut et le bas du corps.

Exercices abdominaux

Pour ce qui est des exercices abdominaux, il y a beaucoup de choix. L'American Council on Exercise (ACE) a déterminé quels exercices abdominaux sont les plus efficaces. Les trois meilleurs exercices abdominaux sont la chaise du capitaine, des craquements sur un ballon d’exercice et la manœuvre du vélo. Ces exercices ciblent et engagent les muscles abdominaux pour un exercice global exceptionnel. Renforcer les muscles abdominaux est essentiel pour maintenir une bonne posture, améliorer les performances sportives, prévenir les blessures et atténuer les douleurs au bas du dos.

Exercices avec un équipement facile à utiliser

L'équipement d'exercice ne doit pas nécessairement être compliqué ou coûteux. Les balles d'exercice sont efficaces pour les exercices abdominaux et les exercices du haut et du bas du corps. Si vous recherchez un exercice aérobique supplémentaire sans avoir à acheter un tapis de course coûteux ou un entraîneur polyvalent, achetez simplement une corde à sauter. Selon ACE, la corde à sauter est une alternative cardiovasculaire efficace aux entraînements aérobiques et peut également améliorer la conscience du corps et la coordination main-pied.

La fréquence

Il est approprié de faire des exercices d'aérobic tous les jours. Faites au moins 30 minutes d’exercice aérobie cinq à sept jours par semaine. Vous pouvez faire des exercices abdominaux tous les jours, mais il est préférable de prendre une journée de congé entre les séances pour de meilleurs résultats. Faites des exercices abdominaux trois jours par semaine. Pour chaque exercice, effectuez deux à trois séries de 15 répétitions par pièce. L'entraînement en force doit être effectué au moins deux jours par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous devez effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions pour les exercices de musculation.