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Est-il plus facile de brûler des calories en faisant de la randonnée ou du vélo?


Le vélo vous offre plus de possibilités de brûler des calories que la randonnée. En fait, la bicyclette rapide brûle plus de calories que tout autre exercice, à l'exception de la course rapide, selon des études menées par "Harvard Heart Letter" et par le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. En général, brûler des calories en vélo est également plus facile que de brûler des calories en randonnée, car le vélo avec un effort léger consomme le même nombre de calories que la randonnée, selon le rapport du Wisconsin.

Randonnée

La randonnée est beaucoup plus difficile que de marcher sur des surfaces planes, car le terrain accidenté oblige les muscles de vos jambes à travailler plus fort, selon l'expert de la marche Mark Fenton dans «Le guide complet de la marche». Fenton estime que marcher sur une colline avec une pente de 10% cause 52% de brûlures. plus de calories que de marcher sur des surfaces planes et de gravir 70% de calories en plus sur une pente inclinée à 20%. Pourtant, une randonnée ne brûle que 354 calories par heure si vous pesez 130 livres, 422 calories par heure si vous pesez 155 livres et 518 calories par heure si vous pesez 190 livres, selon l'étude du Wisconsin.

Vélo facile

Selon le rapport du Wisconsin, le vélo avec un effort léger consomme autant de calories ou plus que toute forme de marche, à l'exception de la marche à l'étage. Par conséquent, il est plus facile de brûler des calories en faisant du vélo que la marche la plus vigoureuse, y compris la randonnée. Selon l’American College of Sports Medicine, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 35 et 54% de votre fréquence cardiaque maximale, soit 220 battements par minute moins votre âge, lorsque vous faites du vélo avec un léger effort, de 10 à 11,9 mph. Si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque sera de 59,5 à 92 battements par minute si vous pédalez à une vitesse de 10 à 11,9 mi / h.

Faire du vélo plus vite

Bien qu'une randonnée à vélo simple consomme le même nombre de calories qu'une randonnée vigoureuse, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories si vous augmentez votre effort. Lorsque votre effort augmente, votre fréquence cardiaque augmente. Vélo avec un effort modéré, ou 12 à 13,9 mi / h, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 55 et 69% de votre fréquence cardiaque maximale. Le vélo modéré brûle 563 calories par heure si vous pesez 155 livres. Un vélo vigoureux, ou une vitesse de 14 à 15,9 mi / h, nécessite une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 89% de votre fréquence cardiaque maximale et brûle 704 calories par heure si vous êtes 150 livres.

Vélo stationnaire

La randonnée brûle 35 calories de plus par heure que le vélo stationnaire avec un effort léger si vous pesez 155 livres, mais moins de calories que le vélo stationnaire modéré et vigoureux. Vélo avec un effort modéré sur votre vélo stationnaire brûle 493 calories par heure si vous pesez 155 livres, selon le rapport du Wisconsin. Vélo avec un effort vigoureux sur un vélo stationnaire brûle 739 calories par heure chez la même personne.

Ressources

  • "Course de vélo de natation"; Wes Hobson, Clark Campbell, Mike Vickers; 2001
  • «Commencez fort, terminez fort: Prescriptions pour une vie en bonne santé»; Par Kenneth H. Cooper, Tyler C. Cooper et William Proctor