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Les haltères aident-ils une personne à perdre du poids dans ses bras?


Des boutons supplémentaires sur vos bras donnent l'impression que vos manches de chemise ressemblent à des brassards pour la pression artérielle et vous poussent peut-être à pousser tous vos débardeurs vers l'arrière du tiroir. Vous courbez, appuyez et ramez des haltères dans l’espoir de perdre du poids, mais en vain. En effet, les exercices avec haltères tonifient et renforcent le haut du corps, y compris les bras, mais le fait de les soulever ne vous aidera pas à perdre du poids, même dans les appendices.

Spot Myth Formation

Travailler une partie du corps spécifique avec des poids renforce les muscles, mais cela n'affecte pas de façon marquée la graisse qui se trouve sur ces muscles. Les cellules adipeuses sont principalement constituées de triglycérides, qui ne peuvent être utilisés comme carburant qu'une fois décomposés. Lorsque vous faites de l'exercice, vous décomposez les cellules graisseuses sur tout votre corps, pas seulement dans la zone ciblée. Lever des poids n'est pas non plus un gros brûleur de calories. En 30 minutes d'entraînement en force générale, une personne de 155 livres ne brûle que 112 calories. Pour perdre 1 livre, vous devez éliminer 3 500 calories.

Recherche

La recherche affirme que le travail des bras ne conduit pas à la perte de graisse dans cette région. Une étude historique publiée dans un numéro de 1971 des "Archives de la médecine interne" a étudié les joueurs de tennis pour déterminer s'ils avaient moins de graisse dans le bras dominant. Bien que les joueurs aient plus de masse musculaire dans le bras le plus utilisé, la quantité de graisse sous-cutanée sous la peau était à peu près la même pour les deux bras. Une étude ultérieure publiée dans la revue «Médecine et sciences dans les sports et les exercices» en juillet 2007 comprenait 104 participants s'entraînaient pendant 12 semaines avec le bras non dominant. Les chercheurs ont ensuite comparé avant et après les mesures de la graisse sous-cutanée et ont découvert que la perte de graisse avait tendance à être généralisée et pas uniquement au site de l’entraînement en résistance.

Avantages d'haltères

Abaisser les haltères de façon permanente ne vous aidera pas non plus à perdre du poids. Vous devez perdre de la graisse corporelle afin que vos bras se contractent, tout comme votre ventre, vos cuisses et vos hanches. Brûler des calories en faisant de l'exercice cardiovasculaire, comme une marche rapide, et réduire l'apport calorique avec un régime alimentaire complet, par portion contrôlée, vous aide à perdre du poids et du gras. Effectuer au moins deux routines de musculation totale du corps avec des haltères une fois par semaine, entraînant vos bras ainsi que d’autres groupes musculaires importants dans les jambes, les hanches, les abdominaux, le dos et la poitrine, contribue à augmenter le pourcentage de masse musculaire maigre dans votre corps. Lorsque vous avez une masse musculaire maigre plus importante, vous brûlez plus de calories au repos. Il est donc plus facile de perdre du poids sans le reprendre.

Considérations

Même lorsque vous perdez du poids, vous aurez des zones de votre corps qui maintiennent obstinément la graisse. L'American Council on Exercise souligne que vous avez tendance à perdre du poids en dernier dans les domaines dans lesquels vous avez commencé à grossir. Pour les hommes, il s’agit généralement du ventre et pour les femmes, des hanches et de l’arrière. Pour certains hommes et femmes, cette zone têtue peut être le bras.