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Exercices d'haltères qui brûlent des calories


Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, tout ce qui fait bouger votre corps va le brûler, un par un. Mais lorsque vous avez peu de temps pour vous entraîner, vous voulez que chaque mouvement compte. La musculation avec des haltères, des appareils de musculation ou tout autre appareil de résistance peut être très bénéfique pour brûler des calories. Selon la clinique Mayo, les personnes ayant plus de muscles brûlent plus de calories, même au repos; par conséquent, l'entraînement en force brûle des calories pendant l'entraînement et aide à en brûler davantage par la suite.

Rangée

Selon FitClick, l'exercice d'haltères en rangée est l'un des plus gros brûleur de calories parmi les exercices d'haltères. Il brûle en moyenne 408 calories par heure pour une personne pesant 150 livres. Pour les faire, tenez l'haltère d'une main. Placez votre genou sur le côté opposé de votre corps sur un banc de musculation plat, puis placez votre main libre sur le banc, à environ 1 à 2 pieds. Tirez l'haltère d'une position suspendue à côté de vos côtes, en gardant votre bras près de votre corps. Abaissez l'haltère en position suspendue. Répétez l'exercice 10 à 15 fois, prenez une pause d'une minute, effectuez une autre série, puis recommencez de l'autre côté du corps. Si vous souhaitez connaître le nombre de calories que vous avez brûlées dans l'un de ces exercices en fonction de votre poids, vous pouvez utiliser la calculatrice FitClick "Calories brûlées" ou une autre calculatrice de calories en ligne.

Kickbacks

Les Kickbacks sont également un gros brûleur de calories, brûlant 272 calories par heure pour une personne de 150 livres. Pour les faire, tenez l'haltère dans votre main droite. Tenez-vous à côté d'un banc plat, penchez-vous en avant et posez votre main gauche et votre genou gauche sur le banc. Votre torse doit être parallèle au sol. Déplacez votre bras droit vers le haut de sorte qu'il soit parallèle au sol et s'étire derrière vous avec la paume de la main face à votre corps. Déplacez l'avant-bras gauche vers l'avant et arrêtez-vous lorsque votre bras atteint un angle de 90 degrés. Redressez votre bras pour le rendre parallèle. Répétez le processus 10 à 15 fois, prenez une pause d'une minute et effectuez une autre série. Faites le même exercice du côté opposé.

Les extensions

À 272 calories brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres, les extensions de bras sont également un moyen efficace d’utiliser vos haltères. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et tenez un haltère dans une main. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête, puis pliez votre bras pour qu'il repose juste derrière votre oreille. Redressez votre bras en veillant à engager les muscles du noyau et du dos afin qu'ils ne s'affaissent pas et ne bougent pas pendant le mouvement. Continuez à plier et à redresser le bras pendant 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant une minute, répétez l'ensemble et effectuez toute la routine avec le bras opposé.

Presse haltère

Pour faire cet exercice, posez-vous sur un banc incliné à 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main. Poussez l’un des haltères vers le haut et sur votre épaule, puis abaissez-le lentement et délibérément. Lorsque vous abaissez l'haltère d'un côté, poussez l'autre haltère vers le haut. Continuez à alterner les bras pendant 10 à 20 répétitions. Faites une pause d'une minute puis faites une deuxième série. Cet exercice peut brûler 408 calories par heure pour une personne qui pèse 150 livres.

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