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Exercices d'haltères pour le serratus antérieur


Le serratus anterior est un muscle attaché aux côtes. Il comprend deux parties: les numérisations supérieures et les numérisations inférieures. Ces deux parties sont originaires des huitième ou neuvième côtes supérieures et s'insèrent au niveau du bord médial de l'omoplate ou omoplate. Le serratus anterior sert principalement à enlever l'omoplate et à la faire pivoter vers le haut. Faire ces mouvements en utilisant la résistance vous permet de renforcer le muscle. Parmi les pièces d'équipement d'entraînement que vous pouvez utiliser pour fournir la résistance au muscle, il y a des haltères. Ceux-ci vous permettent d'effectuer plusieurs exercices efficaces pour le serratus anterior.

Inclinaison de l'épaule haltère

L'épaule d'haltère inclinée soulève principalement le serratus antérieur. Tout d’abord, saisissez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc d’inclinaison. Placez les haltères sur votre poitrine avec les bras tendus. Amenez les haltères légèrement vers le haut en enlevant votre omoplate. Ramenez les haltères au début en ajoutant votre omoplate.

Relèvement des épaules en alternance avec haltère incliné

Ce mouvement est une variation de l'exercice précédent qui vous permet de vous concentrer sur un côté à la fois. Commencez par tenir un haltère dans chaque main et posez votre dos sur le banc d’inclinaison. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras étendus. Enlevez le côté droit de votre omoplate pour déplacer un peu l’haltère droit. Ajoutez le côté droit de votre omoplate pour déplacer l'haltère droit vers le bas, puis répétez le mouvement avec le côté gauche.

Presse d'épaule d'haltère assis

La presse d'épaule d'haltère assise travaille principalement les deltoïdes antérieur et médial, avec une atteinte secondaire du triceps et du serratus antérieur. Tout d’abord, saisissez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc. Placez votre dos contre la partie droite du banc et placez les haltères sur les côtés de vos épaules, les bras pliés. Amenez les haltères vers le haut en allongeant les coudes jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Ramenez les haltères au début en pliant les coudes.

Conseils

Lorsque vous effectuez des exercices de soulèvement des épaules pour le serratus anterior, vous devez utiliser des poids plus légers et vous assurer que la forme appropriée est utilisée pour minimiser l’implication d’autres muscles. Assurez-vous de vous concentrer sur le serratus antérieur tout au long de l'amplitude de mouvement en établissant une connexion esprit-muscle dès le début de l'ensemble. Cela vous aidera à mieux entraîner le muscle.