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Comment déposer une taille de pantalon


Le processus de chute d'un pantalon, qui pèse environ 10 livres, est similaire à celui de la perte de poids. La Harvard Medical School a constaté qu'une combinaison d'exercices physiques, d'une saine alimentation et du maintien d'habitudes de vie saines était plus efficace pour perdre du poids, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Un déficit en calories vous aide à perdre à un rythme sain et sécuritaire de 1 à 2 livres par semaine, ce qui vous permet de perdre une taille de pantalon dans les cinq à dix semaines.

Étape 1

Déterminez vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids. L’équation de Mifflin est l’un des moyens utilisés par de nombreux centres de conditionnement physique ou universitaires, y compris l’Iowa State University, pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Étape 2

Soustrayez 250 à 500 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine et progressez vers votre objectif de perdre une taille de pantalon.

Étape 3

Engagez-vous dans plus d'activité physique pour faciliter vos efforts de perte de poids, suggère l'Université de l'Arizona. Faites de l'exercice pendant une demi-heure à une heure complète par jour pour brûler 250 à 500 calories. Trente à 60 minutes de natation, d'aviron, de jogging ou de vélo brûleront environ 250 à 500 calories, ce qui augmentera votre perte de poids hebdomadaire de 1/2 à 1 livre de plus.

Étape 4

Renforcez et raffermissez vos muscles pour aider à brûler les calories plus efficacement et à perdre des centimètres qui favorisent une chute de la taille du pantalon. MayoClinic.com constate que le fait de s'entraîner pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine peut vous aider à contrôler votre poids. Utilisez des haltères ou d'autres poids libres, ou des appareils de musculation avec un poids suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles à la 12e répétition.

Étape 5

Buvez beaucoup d'eau chaque jour et suivez un régime comprenant des fruits et des légumes frais, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Ne sautez pas de repas pour économiser des calories, conseille l’Université de l’Arizona, car cela ralentit le métabolisme et peut entraîner une suralimentation.

Étape 6

Surveillez vos progrès en vous connectant votre nourriture et l'exercice. Avoir un visuel de vos progrès en matière d'alimentation et d'exercice peut vous aider à freiner la suralimentation et à affiner vos efforts pour baisser la taille d'un pantalon.

Pointe

  • Discutez avec votre médecin avant de vous lancer dans un plan de perte de poids.
  • Rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse; à mesure que vous perdez de la graisse et gagnez du muscle, votre balance continuera à afficher les mêmes chiffres, mais vous laisserez tout de même tomber une taille de pantalon.
  • Suivre un régime et faire de l'exercice avec les autres augmente la motivation et la responsabilité. Rejoignez un groupe de soutien de perte de poids ou démarrez votre programme avec un membre de la famille ou un ami qui souhaite également abandonner une taille de pantalon.

Ressources