Info

Exercices d'haltères pour la posture


Une mauvaise posture est souvent le résultat d'un déséquilibre musculaire. Cela peut être dû à la surutilisation de certains muscles lors de vos activités quotidiennes ou lors de vos entraînements au gymnase. Les muscles sous-entraînés les plus courants comprennent les épaules, le dos et les cuisses, en particulier les épaules arrière, le bas du dos et les ischio-jambiers. Vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer ces muscles en utilisant des poids libres pour améliorer votre posture.

Ligne d'haltères courbée

La rangée d'haltères courbées cible principalement les grands dorsaux, les teres majeurs, les trapèzes moyens et inférieurs, qui sont tous des muscles du dos. Pour exécuter cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol et pliez les genoux. Placez les haltères sous les côtés de votre ventre avec les bras étendus. Ramenez les haltères vers les côtés de votre estomac en pliant les coudes et en rétractant votre omoplate ou vos omoplates. Ramenez les haltères au début en allongeant les coudes et en prolongeant l'omoplate. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice.

Relèvement latéral de l'haltère courbé

Les soulèvements latéraux d'haltères courbés concernent principalement les deltoïdes postérieurs des épaules. Il existe également une atteinte secondaire de plusieurs autres muscles, notamment l'infraspinatus et le teres minor de la coiffe des rotateurs. Pour effectuer ce mouvement, saisissez un haltère dans chaque main, penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol et pliez légèrement les genoux. Placez les haltères sous votre poitrine avec vos bras presque complètement étendus, en gardant une légère courbure dans vos coudes. Soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules. Abaissez les haltères à la position de départ.

Haltère avec haltère à jambe droite

Le soulevé de terre jambe droite vise principalement les muscles ischio-jambiers du dos des cuisses, le grand fessier des fesses et le dos du muscle érecteur. Pour exécuter cet exercice, tenez un haltère dans chaque main et tenez votre corps droit. Gardez le dos droit pendant le mouvement. Pliez vos hanches pour vous pencher en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, puis allongez-les pour relever votre torse jusqu'à ce que vous reveniez au début.

Conseils

Il est important de mettre l’accent sur les exercices pour améliorer la posture pendant vos séances d’entraînement si vous avez déjà des problèmes de posture associés à des épaules arrières faibles, un bas du dos ou des cuisses arrières faibles. Cependant, vous devez toujours effectuer des exercices pour le reste des groupes musculaires du corps afin de maintenir l'équilibre. Il est également important d’étirer les muscles tendus tels que la poitrine et les ischio-jambiers, ce qui peut entraîner une mauvaise posture. Étirez chaque groupe musculaire après votre séance d’entraînement pour prévenir davantage les déséquilibres musculaires.