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Comment déposer une taille


Réduire votre taille à la taille pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et de démence, selon Tara Parker-Pope dans "The New York Times". En effet, trop de graisse autour du milieu sollicite les organes internes, ce qui en réduit le fonctionnement. De nombreux médecins disent que le tour de taille est un facteur prédictif de la maladie plus important qu'un indice de masse corporelle élevé. La meilleure façon de perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine et beaucoup d’exercice. Il est bénéfique de laisser tomber un tour de taille et vous motive à continuer jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids santé.

Étape 1

Mangez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Cela garantit un apport nutritionnel adéquat, mais vous aide également à contrôler votre consommation de graisse et de calories, ce qui facilite la perte de poids autour de votre taille. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Limitez ou évitez les fast-foods, les aliments frits, les bonbons, les boissons gazeuses, les biscuits, les gâteaux, les plats surgelés et les collations transformées.

Étape 2

Surveillez vos portions. Mesurez et pesez vos aliments à l'aide de tasses à mesurer et d'une balance de cuisine jusqu'à ce que vous connaissiez bien les portions. La suralimentation est l'un des principaux contributeurs à la prise de poids. Garder un œil attentif sur vos portions est un moyen facile de réduire vos calories et votre tour de taille.

Étape 3

Coupez chaque jour 500 à 1 000 calories de votre alimentation. Cela vous permet de perdre 1 à 2 livres par semaine. Lisez le contenu calorique des aliments que vous mangez souvent, ce qui vous aidera à déterminer ceux à éliminer pour perdre un tour de taille.

Étape 4

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Choisissez des exercices d'intensité modérée, qui stimulent votre rythme cardiaque, brûlent des calories et développent vos muscles, ce qui peut contribuer à réduire votre tour de taille. Courir, faire du jogging, de la marche rapide, du vélo, de la natation et de la danse sont de bonnes options.

Étape 5

Tonifiez vos muscles. L'exercice brûle des calories, ce qui aide à éliminer la graisse autour du milieu, mais la musculation renforce les muscles. La masse musculaire maigre augmente votre métabolisme au repos, ce qui vous aide à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Ajoutez l'entraînement en force totale à votre routine d'exercices. Inclure des exercices qui ciblent chacun des principaux groupes musculaires de votre corps.

Étape 6

Tenez un journal d’alimentation et d’exercices, qui vous permet de suivre vos progrès vers la réduction de la taille et vous tient responsable. Enregistrez votre apport calorique et votre routine d'exercice. Surveillez les moments de la journée et les situations qui interfèrent avec vos objectifs afin d'éviter ces pièges.

Pointe

  • Choisissez des exercices que vous aimez, ce qui augmente votre motivation et vous permet de rester fidèle à votre routine jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.
  • Évitez de ne travailler que le milieu, ce qui pourrait créer des déséquilibres musculaires contribuant aux blessures. Combinez des exercices de taille à la taille avec une tonification complète pour un bénéfice optimal.