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Comment faire tomber la graisse du visage


Bien que la rétention d'eau puisse entraîner des poches autour du visage, l'excès de graisse dans le menton et les joues accompagne généralement le gain de poids global. Pour perdre efficacement du gras, vous maigrissez le plus possible. Manger moins et bouger davantage votre corps peuvent vous aider à vous débarrasser des kilos en trop. Lorsque vous perdez du poids, votre visage va perdre du poids. Avant de commencer votre programme de perte de poids, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Régime

Étape 1

Commencez votre journée avec un petit déjeuner. Inclut les protéines maigres, les grains entiers, les produits laitiers et les produits à faible teneur en matière grasse, recommande la Mayo Clinic, comme un verre de lait écrémé, un morceau de fruit frais et un bol de flocons d'avoine ordinaire surmontés d'une poignée d'amandes effilées pour nourrir votre corps et vous aider vous évitez de trop manger plus tard.

Étape 2

Sirotez huit à dix verres d’eau ou de tisane tout au long de la journée. Rester hydraté empêche votre métabolisme de ralentir et vous aide à vous sentir rassasié afin que vous puissiez éviter de tenter la malbouffe.

Étape 3

Réduisez votre consommation quotidienne d'aliments de 250 à 500 calories pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Utilisez des fruits frais pour un dessert sucré ou demandez du lait écrémé et aucune crème fouettée sur votre boisson au café préférée.

Étape 4

Consommez une alimentation saine comprenant des produits frais, des grains entiers riches en fibres, des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses et des protéines maigres. Prenez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme et vous aider à vous sentir rassasié. Vous éviterez ainsi des collations tentantes qui rendent difficile la perte de poids. Les femmes devraient consommer au minimum 1 200 calories et les hommes au moins 1 400 calories par jour.

Étape 5

Surveillez vos habitudes alimentaires en tenant un journal alimentaire, suggère la faculté de médecine de Harvard. Savoir quoi et pourquoi vous mangez peut vous aider à identifier les schémas qui ont conduit à une prise de poids, vous permettant ainsi d'apprendre à transformer ces habitudes en des habitudes plus saines et plus positives.

Exercice

Étape 1

Participer à une forme d'exercice aérobique pendant environ 60 minutes chaque jour, au moins cinq jours par semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Perdez 1/2 à 1 livre supplémentaire par semaine en brûlant 250 à 500 calories par jour. Marchez ou désherbez le jardin pendant une heure pour brûler 250 calories; faire du vélo, jouer au tennis ou aller nager pendant une heure pour brûler 500 calories.

Étape 2

Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine, pendant 20 minutes par session. Construisez du muscle pour brûler les calories plus efficacement, entraînant une perte de poids globale.

Étape 3

Resserrez et tonifiez vos muscles faciaux pour une apparence plus mince en faisant des exercices faciaux. Regardez droit devant vous tout en laissant vos muscles faciaux se détendre. Gardez vos lèvres jointes et faites un sourire exagéré; gardez le sourire pour un compte de cinq. Revenez à la position de départ, puis répétez l'opération 10 fois par jour au total.

Étape 4

Travaillez vers un cou plus mince et d'apparence plus tonique en vous tenant droit et en levant les yeux au plafond. Laissez votre mâchoire ouverte de manière détendue, puis remontez-la comme si vous essayiez de la soulever par-dessus votre lèvre supérieure vers votre nez. Sentez les muscles de votre cou s'étirer en même temps. Maintenez l'étirement pour un compte de cinq, puis relâchez. Répétez 10 fois par jour.

Étape 5

Mince et tonifiez vos muscles des joues pour aider votre visage à paraître plus mince lorsque vous maigrissez. Pincez vos lèvres comme si vous vous apprêtiez à embrasser. Déplacez vos lèvres vers votre joue gauche tout en les gardant plissées, puis déplacez-les vers la joue droite pour terminer une répétition. Répétez pour un total de 20 répétitions par jour.

Pointe

  • Évitez la rétention d'eau qui donne à votre visage une apparence grasse en limitant votre consommation d'alcool et en sautant des aliments salés.
  • Intégrez des intervalles d'activité plus intense dans vos séances d'aérobic pour augmenter la dépense calorique. Par exemple, marchez plus vite ou faites du jogging pendant une minute après cinq minutes de marche modérée.

Voir la vidéo: LES 7 EXERCICES LES PLUS EFFICACES POUR SE DÉBARRASSER DUN DOUBLE MENTON (Octobre 2020).