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Boire de l'eau en nageant


Il est important de rester hydraté en nageant, comme pour toute autre activité physique. Boire de l'eau avant, pendant et après votre bain peut prévenir la déshydratation et vous maintenir à un niveau de performance optimal. Cependant, vous ne devriez pas boire l'eau de votre piscine. Apportez votre propre eau avec vous à la piscine et sirotez votre bain pour rester hydraté.

Dangers de l'eau de piscine

Aussi important que soit de rester hydraté, vous ne devriez jamais étancher votre soif avec de l’eau de piscine. Il contient souvent des niveaux élevés de chlore, qui est utilisé pour le maintenir désinfecté. Bien que le chlore soit utilisé à des niveaux sans danger dans l'eau du robinet potable, il est difficile de déterminer combien il en reste dans une piscine. Les piscines contiennent aussi souvent de l'urine, de la saleté et des germes d'autres nageurs. Qui plus est, ils sont ouverts à l'air en tout temps, ce qui permet à un nombre quelconque de polluants d'entrer dans l'eau.

Natation et déshydratation

Cela peut sembler ironique, mais il est facile de se déshydrater en nageant. Vous êtes peut-être entouré d'eau, mais votre corps dégage toujours de la sueur. En fait, il ne faut que 30 minutes pour se déshydrater dans la piscine; la température de l'air et de l'eau chaude, associée à une humidité élevée, peut rapidement vous calmer. Si vous vous déshydratez, votre performance en souffrira, peu importe votre niveau d’athlète et de talent.

Apport liquidien adéquat

Entrez dans la piscine hydratée dès le début. Buvez quelques tasses d'eau plusieurs heures avant de nager et une autre tasse 30 minutes avant de commencer. Tout au long de votre baignade, reconstituez votre eau perdue en buvant une tasse toutes les 15 minutes environ. Dans les 30 minutes qui suivent votre sortie de la piscine, buvez une autre tasse d’eau. Vous devriez boire avant de commencer à avoir soif; à ce moment-là, vous êtes probablement déjà déshydraté.

Boire de l'eau ou du sport?

Dans la plupart des cas, l’eau est le meilleur choix pour reconstituer les liquides perdus. Les boissons pour sportifs contiennent du sucre et des calories ajoutés, ce qui les rend moins saines. Cependant, si vous nagez à une intensité élevée pendant 45 à 60 minutes ou plus, sirotez une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes que l'eau ne contient pas. Si vous buvez trop d'eau plate, vous courez le risque d'une hyponatrémie, qui est un déséquilibre sodique dangereux. Boire des boissons pour sportifs, en plus de consommer suffisamment de sodium dans votre alimentation, peut aider à prévenir cette affection. Si vous perdez beaucoup de sel en transpirant, vous devriez également opter pour une boisson sportive. Vous pouvez savoir si vous avez de la sueur salée en vérifiant vos vêtements; vous verrez des taches blanches là où vous transpirez.

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