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Buvez-vous des protéines pour tonifier vos muscles?


Les protéines ne sont que l’un des trois principaux macronutriments contenus dans les aliments que vous consommez tous les jours, mais en ce qui concerne les muscles, les protéines attirent la plus grande partie de l’attention. En effet, les protéines contiennent des acides aminés, qui constituent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les boissons protéinées, qui ont tendance à être riches en protéines et faibles en lipides et en glucides, peuvent vous aider à améliorer le tonus musculaire tout en gardant la graisse corporelle à distance. Bien que les protéines soient essentielles à la musculation et à la tonification, vous devez vous assurer que vous avez un plan d'entraînement qui va également dans le sens de vos objectifs. Consultez un médecin avant de consommer des suppléments pour réduire le risque d'effets indésirables.

Quantité de protéines

Avant d'utiliser des protéines pour atteindre vos objectifs de tonification musculaire ou de toute autre amélioration physique, vous devez comprendre la quantité de protéines à consommer. Alors que la Food and Drug Administration propose une ligne directrice de 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour pour l'entretien de base, les chercheurs en sport suggèrent que ces calculs sont trop faibles pour les athlètes soucieux de leur muscle. Le Dr Peter Lemon de l'Université Western Ontario a suggéré aux athlètes de consommer quotidiennement de 0,68 à 0,73 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Ainsi, pour la tonification musculaire, vous voudrez peut-être consommer plus de 0,36 gramme mais moins de 0,68 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Consultez votre médecin si vous prévoyez de dépasser les exigences quotidiennes recommandées et assurez-vous de boire une quantité suffisante d'eau pour éviter la déshydratation.

Protéine pour la musculation

Pour améliorer le tonus musculaire, vous devez maintenir la quantité de masse musculaire dont vous disposez tout en maîtrisant la graisse corporelle. Cela permettra à vos muscles de mieux se définir et d’améliorer leur fermeté et leur tonus. Boire des protéines peut vous aider dans cette quête, car les recherches de l'édition de décembre 2010 de "Physiology & Behavior" suggèrent que consommer plus de protéines augmente la quantité de graisse que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement. L'étude a révélé que seulement 11 grammes supplémentaires de protéines par jour augmentaient la quantité de graisse brûlée au cours d'une séance de vélo. Vous pouvez également obtenir cette protéine supplémentaire de la nourriture; Par exemple, deux œufs fournissent 12 grammes de protéines.

Type de protéine pour la tonification musculaire

Choisir le mauvais supplément de protéines peut entraver votre capacité à atteindre vos objectifs de changement de physique. De nombreuses classes de suppléments protéiques soutiennent des objectifs spécifiques: les personnes prenant du poids sont très caloriques pour produire un gain de masse maximal, tandis que les substituts de repas contiennent un mélange de protéines, de glucides et de lipides qui agissent comme des mimiques nutritionnels commodes pour les repas. Une poudre de protéine simple est préférable pour la tonification musculaire, car ces produits contiennent principalement des protéines contenant peu de lipides et de glucides. La recherche publiée dans le numéro de mars 2011 de "Nutrition & Metabolism" indique que réduire le rapport glucides / protéines dans votre alimentation peut aider à prévenir le stockage des graisses et à encourager la production de tissu musculaire. En consommant une poudre de protéines à faible teneur en glucides, vous pouvez réduire ce rapport dans votre alimentation. (Voir références 3)

Quand consommer des protéines pour tonifier les muscles

Le choix des éléments nutritifs est important lorsqu'il s'agit de boire des protéines pour tonifier. Selon le Dr John Berardi, spécialiste en nutrition sportive, la consommation de protéines après votre entraînement vous aidera à optimiser vos résultats. Les séances d’exercices stressent votre corps et causent des dommages mineurs à vos muscles. La fourniture d'acides aminés à votre corps par le biais d'une boisson protéinée après votre séance d'exercice encouragera la récupération musculaire et la croissance. (Voir références 4)